Ang pag-aalok ay nagbibigay ng napakalaking benepisyo para sa katawan at dapat maging isang mahalagang bahagi ng kabuuang plano sa fitness ng lahat. Ang regular na paglawak ay tumutulong upang pahabain ang mga fibers ng kalamnan, na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan at sakit pagkatapos ng ehersisyo. Nagtataguyod din ito ng kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw, nagpapabuti sa pustura at binabawasan ang panganib ng pinsala. Para sa itaas na katawan, mayroong ilang mga stretching exercises sa partikular na ay nagkakahalaga ng isang subukan.
Video ng Araw
Ihaba ang iyong Triseps
Ang mga kalamnan ng trisep ay nasa likod ng iyong pang-itaas na braso, isang tatlong-buhok na kalamnan na pangunahin na ginagamit upang pahintulutan ang pagpapalawig ng elbow joint. Upang mahatak ang mga kalamnan na ito, isama ang overhead triceps na kahabaan bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-lapad bukod at ilagay ang iyong kaliwang braso sa itaas, na umaabot sa iyong palad patungo sa gitna ng iyong likod. Hawakan papunta sa iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay, pinindot malumanay sa iyong siko hanggang sa pakiramdam mo ang liwanag na kahabaan sa iyong kaliwang triseps na kalamnan. Hold, pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang mga braso.
Kumuha sa Doorway
Ang isa sa mga pinaka-epektibong stretches para sa mga kalamnan ng biceps, na nakaupo sa harap ng iyong itaas na mga bisig, ay ang pintuan ng biceps. Tumayo sa isang pintuan sa iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa pintuan, na nagpapahinga ng iyong bisig at palma ng flat laban sa harapan ng dingding. Pag-iingat ng iyong braso laban sa dingding, dahan-dahang iikot ang katawan ng iyong katawan patungo sa kanan hanggang sa madama mo ang liwanag na lumalawak sa iyong braso. Hold, pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.
Stand Against the Wall
Upang palakihin ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, subukan ang pader biceps kahabaan. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon na may isang makitid na tindig, isang pares ng mga paa sa harap ng isang dingding, nakaharap sa malayo mula sa dingding. Baluktot nang bahagya, palawakin ang iyong mga bisig tuwid sa likuran mo at ilagay ang iyong mga palad na flat laban sa dingding gamit ang iyong mga daliri na nakaturo. Simulan ang pag-squatting, pagpapanatili ng iyong mga kamay laban sa pader, pagbaba hanggang sa maaari mong pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong itaas na armas. Hold.
Kumilos Tulad ng isang Snake
Ang cobra stretch ay isa sa mga pinaka-epektibong galaw para sa pag-target sa mga kalamnan ng tiyan, at tumutulong din ito sa pag-abot ng mga kalamnan sa iyong mas mababang likod. Humiga ang flat sa iyong tiyan sa sahig, ang iyong mga binti ay pinalawak nang diretso sa likod mo sa iyong mga paa nang magkasama, ang mga toes ay itinuturo. Puwesto ang iyong mga palad sa sahig upang ang iyong mga kamay ay nasa tabi ng iyong dibdib. Huminga nang palabas at itulak ang iyong mga kamay upang itaas ang iyong katawan mula sa sahig, nang hindi inililipat ang iyong mas mababang kalahati. Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik, pindutin nang matagal, pagkatapos ibababa ang iyong sarili pababa pababa.
Lumuhod sa Stretch the Abs
Stretch ang iyong ab muscles sa lumuluhod ng tuhod ng tuhod. Magsimula sa isang lumuhod na posisyon sa sahig, ang iyong itaas na katawan tuwid at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga hips. Ang pagpapanatili ng iyong mas mababang katawan ay matigas, dahan-dahan na matangkad ang katawan mo pabalik sa pamamagitan ng pag-arching ng iyong likod, hanggang sa madama mo ang liwanag na lumalawak sa harap ng iyong tiyan.Hold.
Gumawa ng Iyong Mga Pag-ibayuhin
Maaari mong gawin ang lahat ng tamang umaabot, ngunit kung hindi mo ito ginagawa ng maayos, hindi ito magiging mahalaga at hindi mo makuha ang mga resulta na iyong inaasahan. Panatilihin ang tamang form sa isang kahabaan at hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo. Ito ay sapat na mahaba para sa kahabaan upang magkaroon ng isang epekto ngunit hindi kaya mahaba na ikaw ay risking pinsala.
