Sundin ang isang pinagsama-samang programa ng ehersisyo at isang plano sa nutrisyon upang malaglag ang labis na taba mula sa iyong dibdib. Habang ang pagpapalakas ng pagsasanay ay maaaring magpatibay ng iyong mga kalamnan sa dibdib, o mga pektoral, kakailanganin mong bawasan ang pangkalahatang caloric na paggamit. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng lugar ay gawa-gawa. Hindi mo ma-target ang iyong dibdib para sa pagbaba ng timbang. Ang isang regular na ehersisyo sa pag-eehersisiyo na kinabibilangan ng parehong mga ehersisyo sa paglaban at upper body aerobic na ehersisyo ay maaaring makatulong upang ilagay sa kondisyon ang iyong itaas na katawan, palakasin ang iyong metabolismo at magsunog ng taba.
Video ng Araw
Pag-isipan ang Marine
Ang isang libra ng taba ay tumatagal ng 20 porsiyento na higit na espasyo kaysa sa isang libra ng kalamnan, ayon sa "Big Book of 15's Minute Ehersisyo "ni Selene Yeager. Ang iba't ibang mga pagsasanay sa paglaban para sa dibdib, tulad ng dibdib, fly at mga crossover, ay maaaring magpatibay ng iyong mga pektoral at makakatulong upang mapamahalaan ang pagbaba ng timbang. Upang makamit ang matangkad at malambot na itaas na katawan ng Marine, gawin ang isang ehersisyo na umaasa sa militar para sa pagsasanay at kaparusahan - mga pushup. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa lupa. Posisyon ang iyong mga kamay ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong mga binti sa iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa. Huminga nang palabas at itulak ang iyong katawan hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak, ang mga elbow ay pinananatiling malambot. Lumanghap at mas mababa sa panimulang posisyon. Layunin upang makumpleto ang 20 reps para sa limang hanay. Kung lumalaki ka sa isang hanay, tapusin ang mga reps gamit ang binagong bersyon kung saan mo itulak mula sa iyong mga tuhod.
Tapikin ang Kapangyarihan ng Plyo
Plyometrics ay isang paraan ng pagsasanay na gumagamit ng mga katangian ng pagpapahaba-pagpapaikli ng iyong mga kalamnan upang bumuo ng lakas ng paputok. Sa sandaling mayroon kang isang base ng lakas mula sa mga ehersisyo ng paglaban, maaari kang magsagawa ng mga plyometric na ehersisyo para sa iyong itaas na katawan, na karaniwang may kinalaman sa pagkahagis ng bola ng gamot at mas matindi. Iba't ibang mga upper body plyo exercises kasama ang bola ay kasama ang mga overhead throws, slams, scoop tosses at backward throws kung saan iyong itapon ang bola sa iyong balikat at sa likod mo. Maaari mo ring i-on ang isang karaniwang pushup sa isang plyo pushup sa pamamagitan ng explosively patulak ang iyong katawan up kaya ang iyong mga kamay lift off ang lupa. Clap ang iyong mga kamay bago ka bumalik sa posisyon ng push-up.
Gumawa ng isang Circuit para sa Fat Burn
Ang isang itaas na circuit ng katawan kung saan ka magsagawa ng ehersisyo para sa 30 segundo at magpahinga sa loob ng 15 segundo ay buwisan ang iyong cardiovascular system sa isang mas mataas na antas kaysa sa paggawa ng isang pagtutol ehersisyo para sa 15 segundo na may 30-segundo na mga pagitan ng pahinga, ayon sa "Strength Band Training" ni Phillip Page at Todd Ellenbecker. Habang ang iba't ibang mga pagsasanay ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng pahinga, ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay maaaring patuloy na hamunin ang iyong itaas na katawan. Halimbawa, mag-set up ng mga istasyon para sa isang pang-itaas na circuit ng katawan na binubuo ng isang lateral pull-down, biceps curl, nakaupo na hilera, pindutin ang dibdib at panloob at panlabas na pag-ikot ng balikat, o iba't ibang balikat na nagpapataas o pagpindot.Magsagawa ng hindi bababa sa 15 reps ng bawat ehersisyo, na nagpapahinga ng 15 hanggang 20 segundo sa pagitan ng bawat istasyon. Magpatuloy sa buong circuit at ulitin. Ang hanay ng pag-uulit na ito ay higit pa para sa pagtitiis kaysa sa lakas o mass gains.
Trim with Cardio
Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang at pagbabawas ng chest flab, magdagdag ng hindi bababa sa dalawang aerobic na ehersisyo bawat linggo sa isang mas mataas na katawan na nagpapalakas ng pamumuhay. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga may sapat na gulang ay dapat gumawa ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng moderately matinding aerobic exercise kada linggo. Kabaligtaran sa mga treadmills o mga stepper ng hagdan, na nagtutuon ng trabaho sa mas mababang katawan, gumanap ang kabuuang aktibidad ng katawan, tulad ng swimming o paggaod. Ang paggaod ay nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at paikutin ang iyong metabolismo sa loob ng 10 minuto. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-eehersisyo sa elliptical machine kung saan tumutok ka sa iyong braso ng braso para sa dalawang minuto at pagkatapos ay ilipat ang iyong focus sa mga paggalaw ng binti sa loob ng tatlong minuto.
