Ang Diyeta sa Iba't-Araw-araw ay binuo ng University of Illinois assistant professor Si Dr. Krista Varady, na nagtuturo ng mga tagasunod sa mga alternatibong araw ng regular na pagkain na may mga araw na hindi hihigit sa 400 hanggang 500 calories para sa mga babae at 500 hanggang 600 calories para sa mga lalaki. Ang iyong menu sa mga pinaghihigpitan na calorie na araw ay binubuo ng isang pagkain na natupok sa pagitan ng tanghali at 2 p. m. at nangangailangan ng pagpaplano nang maaga. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "Medical Hypotheses" ay nagpapahiwatig na ang ganitong uri ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula.
Video ng Araw
Pumunta para sa sopas at Salad
Ang isang babae sa 500-araw na calorie ng pagkain sa Bawat Iba pang Araw ay maaaring kumain ng isang mangkok na mababa o hindi -atomo na gulay o kamatis na sopas na inihanda sa tubig at isang salad ng mga dahon ng lettuce na may pinakamaraming 1/2 tasa ng walang kulay na lutong manok na bihisan ng lemon juice at sariwang paminta sa lupa, na sinusundan ng 1 1/4 tasa ng isang prutas na salad na inihanda ng sariwang prutas tulad ng strawberry, peras, melon at mandarin orange na mga segment. Ang pagkain na ito ay magbibigay ng hanggang sa 475 calories, depende sa tatak ng sopas. Ang mga lalaki ay maaaring magdagdag ng isang 96-calorie medium-sized buong-wheat dinner roll para sa isang 566-calorie pagkain.
Magkaroon ng ilang mga Lean Beef
Hindi mo kailangang bigyan ng karne ng baka sa Araw ng Iba't-Araw na pagkain hangga't pumili ka ng isang sandalan na tulad ng tenderloin o sirloin steak at panatilihin ang gilid ang mga pagkaing mababa ang calorie. Para sa isang 456-calorie na pagkain na angkop para sa mga kababaihan sa plano, magkaroon ng 3 ounces ng seared steak na hinaluan ng carmelized onions at crumbled blue cheese na nagsilbi sa 1/2 tasa ng polenta at 1 tasa ng chard sauteed sa 1 kutsarita ng langis ng oliba at napapanahong sariwang lemon juice. Upang magdagdag ng 80 higit pang mga calories para sa mga lalaki, isama ang 1 tasa ng steamed asparagus drizzled na may 1 kutsarita ng langis ng oliba.
Trabaho sa Seafood
Ang pagkaing dagat sa iyong calorie-restricted araw ay maaaring matiyak na nakakakuha ka ng sapat na malusog na puso na omega-3 mataba acids. Ang isang 451-calorie option para sa mga babae ay maaaring 3 ounces ng shrimp sauteed na may mga sibuyas, bawang, jalapenos at diced sariwang mga kamatis tucked sa isang 6-inch corn tortilla kasama ng isang-kapat ng isang tinadtad avocado at nagsilbi sa 1/2 tasa ng kayumanggi kanin. Ang isang tao ay maaaring dagdagan ang bilang ng calorie sa 553 sa pamamagitan ng pagdagdag sa isang 102-calorie, 1-tasa na paghahatid ng kale sauteed sa langis ng oliba at tinimplahan ng bawang, red wine vinegar at durog pulang paminta.
Laktawan ang Meat
Ang isang 473-calorie meatless meal para sa mga kababaihan kasunod ng Diyeta sa Iba't-Araw ay maaaring binubuo ng isang slice ng pizza ng buong trigo na may tuktok na sarsa ng barbekyu, itim na beans, mga sariwang mais na kernels, mga dike ng kamatis at putol na mozzarella na may 3/4-cup serving ng butternut squash soup na ginawa gamit ang stock ng gulay at 3/4 cup of sorbet ng prutas.Ang mga kalalakihan ay maaaring magdagdag ng 1 tasa ng cauliflower salad na ginawa sa pinababang taba ng mayonesa para sa 48 dagdag na calories, o, kung kumain siya ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, 1/2 tasa ng plain, mababang-taba yogurt na may halong 1/2 tasa ng prutas tulad ng mga blueberries.
