Ang gluten-free diets ay karaniwang inirerekomenda sa mga nagdurusa mula sa celiac disease. Ang sakit sa pagtunaw na ito ay nakakapinsala sa maliit na bituka at nakakasagabal sa kung paano sumisipsip ang iyong katawan sa mga nutrients sa pagkain at maaaring humantong sa bloating, sakit ng tiyan at pagtatae, pati na rin ang pagkapagod. Maaari mo ring iwasan ang gluten kung mayroon kang gluten sensitivity na walang kaugnayan sa celiac disease. Ang sensitivity na ito ay nagiging sanhi ng paghihirap ng digestive ngunit hindi makapinsala sa maliit na bituka. Kapag sumusunod sa isang gluten-free na pagkain, kailangan mong maiwasan ang maraming mga karaniwang pagkain na naglalaman ng gluten tulad ng tinapay, pasta, cereal, crackers at cookies. Ang isang 1, 500-calorie na pagkain ay pinaka-angkop para sa isang laging nakaupo o Katamtamang aktibong babae na naghahanap upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Ano ang Maaari Mong Kumain
Sa halip na pag-iisip tungkol sa mga pagkaing hindi ka makakain kapag wala nang gluten, subukang tumingin sa halip sa lahat ng malusog na pagkain na ay magagamit pa rin sa iyo. Maaari mo pa ring kumain ng karne, isda, gulay at prutas, beans, mani, bigas at patatas, bukod sa iba pang mga pagkain. Ang bawat pagkain na kinakain mo ay dapat magkaroon ng isang serving ng protina, isang bahagi ng carbohydrates ng buong butil at isang pares ng mga prutas at gulay.
Splitting It Up
Layunin na ipamahagi ang iyong 1, 500-calorie allowance nang pantay-pantay nang pantay-pantay sa buong araw. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng humigit-kumulang 500 calories sa almusal, tanghalian at hapunan o sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga pagkain ng kaunti mas magaan at kasama ang mga maliliit na meryenda pati na rin. Halimbawa, bawasan ang calorie na nilalaman ng bawat pagkain sa 400 at magkaroon ng dalawang 150-calorie na meryenda.
Ang isang karaniwang 1, 500-calorie gluten-free na pagkain ay maaaring magsimula sa isang almusal ng dalawang malalaking scrambled itlog na may isang slice ng gluten-free na tinapay, kasama ang isang smoothie na ginawa mula sa raspberry, strawberry at mangga. Tanghalian ay maaaring maging isang lata ng tuna na may 1 tasa ng brown basmati rice, broccoli, bell peppers at salsa. Para sa iyong panggabing pagkain, magkaroon ng 1/2 tasa ng inihurnong kamote na may salmon fillet, kale at asparagus. Dalawang maliliit na meryenda - ang isa na nagtatampok ng 1/2 tasa ng mababang-taba na keso na kutsarang may mga blackberry at isa pa na may maliit na paghahatid ng mga walnuts - nagdudulot ng iyong calorie count sa paligid ng 1, 500 mark.
Potensyal na mga Pitfalls
