Ang isang ACL - o anterior cruciate ligament - pinsala ay isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa tuhod na nakikita. Karaniwang nagaganap ang mga pinsalang ito sa mga atleta na lumahok sa mga high-impact sports kabilang ang basketball, soccer at football. Ang operasyon ay madalas na kinakailangan upang ayusin ang isang pinsala sa ACL. Bilang bahagi ng iyong programang rehabilitasyon, ang mga pagsasanay sa tubig ay maaaring gamitin upang palakasin at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong tuhod. Ang mga exercise ng tubig ay mababa ang epekto at maaaring makumpleto na may kaunting sakit.
Video ng Araw
Paglalakad sa Tubig
Ang paglalakad sa tubig ay isang simpleng paraan upang ibalik ang iyong normal na mga pattern ng paglalakad, pati na rin palakasin ang iyong binti sumusunod sa isang pinsala sa ACL. Sa waist-high water, lumakad nang normal hangga't maaari sa isang lupon o sa lapad ng pool. Magsimulang maglakad nang limang minuto sa isang pagkakataon. Habang lumalakas ka, magtrabaho nang hanggang 30 minuto ng tubig-paglalakad sa bawat sesyon.
Mga Lift ng Tuhod sa Tubig
Ang mga pagtaas ng tuhod ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagbutihin ang iyong kakayahang magbaluktot at pahabain ang iyong tuhod. Sa dibdib-mataas na tubig, tumayo sa iyong likod laban sa gilid ng pool para sa katatagan. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga paa ng balikat-lapad bukod. Bend ang apektadong tuhod at dalhin ang iyong hita kahilera sa ibabaw ng tubig. Kapag ang iyong hita ay parallel sa ibabaw ng tubig, dahan-dahan ituwid ang iyong paa. Mabagal na ibababa ang iyong paa pabalik sa lupa at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Tuhod-to-Chest Stretch
Ang isang tuhod sa tuhod sa dibdib ay tumutulong upang palakasin at palakihin ang hanay ng galaw sa iyong tuhod kasunod ng pinsala sa ACL. Umupo sa isang bangko sa tubig na bumaba sa antas ng balikat mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Puwesto ang iyong mga paa flat sa ilalim ng pool, sa iyong mga tuhod baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong hita at hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Sa sandaling ang iyong tuhod ay itataas, balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mas mababang binti upang hilahin ang iyong binti na mas malapit sa iyong dibdib. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Ipagpatuloy ang panimulang posisyon at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Mag-flutter Kicks at Jogging
Kapag nagtatayo ka ng lakas sa iyong tuhod, maaari kang mag-advance sa aqua jogging at flutter-sick swimming, ayon sa Sports Medicine Department of Massachusetts General Hospital. Magsagawa ng isang aqua workout sa loob ng 20 hanggang 30 minuto tatlong araw bawat linggo bilang bahagi ng isang limang hanggang pito na araw na gawain sa pag-eehersisyo gamit ang nakatigil na pagsakay sa bisikleta. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor nang maingat, upang gumawa ng mga tiyak na pagsasanay na tama para sa iyo.
