Kapag sinusubukan mong tukuyin nang eksakto kung gaano karaming ehersisyo ang dapat mong makuha bawat linggo para sa pinakamainam na kalusugan, malamang na mahahanap mo ang mga katagang "moderate "at" malusog "na may kaugnayan sa kasidhian kung saan ka nagtatrabaho. Kung ang iyong oras ng pag-eehersisyo ay isang premium, ang paggamit ng malusog na ehersisyo ay makakatulong sa mabilis na makakuha ng mga resulta. Bago ka magsimula upang masira ang isang pawis, gayunpaman, mahalaga na maging pamilyar ka sa kung ano ang bumubuo ng isang malusog na ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Pag-uusap ay Nagpapahiwatig ng Iyong Rate
Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang isang masigasig na ehersisyo ay isa na sumusunog sa higit sa 7 calories kada minuto. Samantala, ang sunud-sunod na pagsasanay, ay sumunog lamang 3. 5 hanggang 7 calories kada minuto. Ang parehong paraan ng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang habang sinusubukan mong mapabuti ang iyong kalusugan. Kung hindi ka sigurado sa antas kung saan ka ehersisyo, subukang makipag-usap. Kung hindi mo masabi ang higit sa isang maliit na grupo ng mga salita na walang paghinto upang huminga, ikaw ay masigasig na gumaganap.
Out at Tungkol sa
Maraming mga tao ang gumagamit ng jogging bilang isang paraan upang panatilihing magkasya o magbuhos ng ilang timbang. Ang CDC ay nag-uulat na ang pag-jogging o bilis ng paglalakad - sa bilis ng hindi bababa sa 5 mph ay tinukoy bilang isang malusog na ehersisyo. Ang backpacking at paglalakad ng isang burol sa isang mabilis na bilis ay tumutugma din sa kahulugan ng malusog na ehersisyo. Ang iba pang malalakas na panlabas na ehersisyo ay kasama ang pagbibisikleta sa isang bilis ng hindi kukulangin sa 10 mph, inline skating nang mabilis, swimming laps at whitewater kayaking.
Sa Home at sa Gym
Calisthenics at iba pang mga pagsasanay na gumanap mo sa bahay o sa gym ay maaaring matugunan ang kahulugan ng malusog na ehersisyo, kung nakuha mo ang tamang diskarte. Para sa calisthenics, gawin ang mga aktibidad na tulad ng pushups, crunches at pullups sa mabilis na bilis. Ang jumping rope ay nagbibigay din ng isang malusog na pag-eehersisyo. Sa gym, mabilis na alternatibong pagsasanay ng timbang sa calisthenics o cardio exercises upang lumikha ng isang masiglang circuit-training routine. Ang mga ehersisyo na ehersisyo, kabilang ang machine ng paggaod at ang hagdanang umaakyat, ay maaaring magbigay ng isang malusog na pag-eehersisyo kung mapanatili mong mabilis ang bilis.
Tumuon sa Palakasan
Ang isang malawak na hanay ng koponan at indibidwal na mapagkumpitensyang sports ay nakakatugon sa paglalarawan ng malusog na ehersisyo. Iniuulat ng CDC na ang gayong sports team bilang football, basketball, soccer, hockey, rugby, lacrosse at water polo ay nagbibigay ng malusog na pag-eehersisyo. Ang isang bilang ng mga indibidwal na sports, kabilang ang squash, tennis, ice skating, cross-country skiing, wrestling at boxing ay malusog sa kalikasan. Ang downhill skiing ay maaari ding maging malusog, kung gagawin mo ito sa mabilis na tempo.
