Habang nakapagsimula kang lumalangoy sa pamamagitan ng pag-aaral sa pagsagwan ng aso, hindi ito itinuturing na isang mainstream swimming stroke. Mayroong apat na pangunahing paglangoy ng paglangoy upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Ang paggalaw ng braso at binti na kinakailangan para sa bawat stroke ay gumana nang iba ang iyong katawan, kaya isama ang ilang mga stroke sa isang ehersisyo sa paglangoy. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Nagsisimula Out
Kapag maraming mga tao ang nagsimulang matuto ng mainstream stroke, nagsisimula sila sa front crawl, tinatawag ding freestyle stroke. Sa pamamagitan ng stroke na ito, pinalitan mo ang iyong mga bisig, na may isang umalis sa tubig malapit sa iyong balikat upang sumulong sa itaas ng tubig habang ang iba pang mga kamay ay itulak sa tubig, na lumilipat mula sa harapan hanggang sa likod. Magsagawa ng isang balisa sa iyong mga paa - kahaliling paglipat ng iyong mga paa pataas at pababa sa maliliit na paggalaw.
Paglilipat
Dalawang iba pang mga forward stroke na umiiral upang isama sa iyong paglilipat ng swimming. Hinihiling ka ng breaststroke na simulan ang iyong mga kamay nang magkasama sa harap ng iyong dibdib na bahagyang nakakataas ang iyong ulo at dibdib. Itulak pababa at pababa, paghihiwalay ng iyong mga kamay sa ilalim ng tubig at dalhin ang mga ito pabalik sa ilalim ng iyong katawan upang simulan ang susunod na stroke sa mga kamay na magkasama. Gumamit ng isang kick sipa upang matulungan ang pagpapakilos sa iyong sarili, kung saan mo yumuko ang iyong mga tuhod palabas, pagkatapos itulak ang iyong mga paa pabalik hanggang sa ang iyong mga binti ay tuwid.
Ang butterfly stroke ay katulad ng sa harap ng pag-crawl dahil ang iyong mga armas ay lumabas sa tubig sa bawat panig, ngunit sa paruparo, lumabas at pababa sa halip na alternating. Gumamit ng isang dolphin sipa na may stroke na ito, kung saan pinapanatili mo ang iyong mga paa nang magkasama at ilipat ang iyong mga binti pataas at pababa mula sa hips, baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya upang mapanatili ang fluid ng paggalaw.
Ang Pagbabago sa Likuran
Ang paglangoy sa iyong likod ay hindi nangangahulugan na nagpapahinga ka. Ang backstroke ay gumagalaw ka mabilis sa kabila ng pool, ngunit nakaharap ka sa halip na pababa patungo sa ilalim ng pool. Tinatawag din ang likod na pag-crawl, pahabain ang isang bisig at dalhin ito pababa sa likod ng iyong ulo, bunot ito sa tubig na may bahagyang baluktot na siko. Ituwid ito upang maisagawa ang susunod na stroke. Ibukod ang iyong mga armas upang ang isa ay nasa itaas ng tubig at ang isa ay nasa ilalim ng isang tuluy-tuloy na paggalaw. Gamitin ang parehong baluktot sipa tulad ng sa harap ng pag-crawl.
Breathe Easy
Kung paano ka huminga ay nakakaapekto sa kung gaano kabisa ang iyong mga stroke sa paglangoy. Sa halip na hawakan ang iyong hininga, palabasin nang tuluyan ang pagitan ng mga intake sa paghinga. Kapag kailangan mong huminga, oras na ito upang ito ay pinakamahusay na gumagana sa stroke. Sa freestyle, halimbawa, ang mga alternatibong panig upang hindi ka magtapos ng Pag-anod ng isang paraan dahil binabalik mo ang iyong ulo nang ganyan sa bawat oras. Baka gusto mong huminga bawat ikatlong pag-atake, na kumukuha ng mabilis ngunit ganap na paghinga ng hangin.Sa mga stroke na nagdadala sa iyong mukha sa itaas ng tubig, tulad ng breaststroke, maaari mong huminga sa bawat stroke kung kinakailangan. Kumunsulta sa isang propesyonal na coach o trainer upang matiyak na tama ang iyong pamamaraan.
