Ang ilang mga ehersisyo ay nagtatayo ng mas mataas na lakas ng katawan kaysa sa isang tradisyunal na pullup, kung saan ka nag-hang mula sa isang nasuspinde na bar at hilahin ang iyong sarili, gamit ang iyong sariling timbang ng katawan bilang pagtutol. Ang simpleng paggalaw ay nagpapalakas sa mga bisig, balikat, dibdib at likod. Maaari mo ring baguhin ang pullup upang i-target ang mga partikular na grupo ng kalamnan at upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Chinup
Sa isang klasikong pullup, mahigpit na hawakan ang overhead bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo. Sa isang chinup, mahigpit na pagkakahawak ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo. Ang pagsasaayos ng mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay ng higit na diin sa mga biceps, na tumutulong sa pagbuo ng mas malaki, mas malakas na mga armas.
Grip Wid
Ang pagbabago lamang ng lapad ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay magkakaroon ng napakalaking epekto sa pagganap ng pullup. Ang paghawak ng bar sa iyong mga kamay mas malapit magkasama ay mas higit na diin sa mga armas, balikat at dibdib. Ang paghawak sa bar sa iyong mga kamay mas malayo bukod ay gagana ang lat muscles ng likod.
Commando Pullup
Sa isang commando pullup, i-on ang iyong katawan at tumayo sa gayon ikaw ay naghahanap down ang haba ng bar. Grab ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa sa isang staggered na posisyon. Ito ay kilala bilang isang neutral na mahigpit na pagkakahawak at mga lugar na mas mababa ang stress sa mga balikat. Kapag nakuha mo ang iyong sarili, kailangan mong ilipat ang iyong ulo sa isa o sa iba pa upang maiwasan ang pagpindot sa bar. Mga kahaliling panig sa bawat rep. Ang target ng Commando pullups ang mga armas at dibdib.
Dead Hang
Upang magsagawa ng isang patay na pull pullup, babaan ang iyong katawan hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak sa ilalim ng bawat rep. Payagan ang iyong sarili na mag-hang hanggang sa ang lahat ng momentum ay mawawala bago paghila ang iyong sarili back up. Ito ay nagdaragdag ng higit na antas ng kahirapan sa ehersisyo.
Sa likod ng Leeg
Habang hindi sila dapat sinubukan ng mga may mga problema sa rotator cuff o umiiral na mga isyu sa balikat, sa likod ng mga pullup ng leeg ay sabog ang mga balikat at itaas na likod, na nagbibigay ng matinding pag-eehersisyo. Sa halip na bunutin ang iyong baba sa bar, patoin mo sa ilalim at iangat ang iyong ulo sa kabilang panig, hawakan ang bar sa likod ng iyong leeg.
Australian Pullups
Ang pagkakaiba ng pullup na ito ay gumagamit ng isang bar na tungkol lamang sa baywang na mataas. Sa halip na nakabitin nang patayo sa ilalim ng bar, ipinapalagay mo ang isang pahalang na posisyon sa iyong mga binti sa harap mo at sa patuloy na pakikipag-ugnay sa lupa. Kapag nakuha mo ang iyong sarili mula sa pahalang na eroplano, ikaw ay pagbubuwis sa mga kalamnan sa iyong likuran lats at mid-back na hindi maaaring sinubukan sa normal na pullups
