Chocolate milk ay isang mas mura uri ng isang sport recovery drink at isa ring epektibo. Kahit ang Olympians ay umiinom ng gatas na tsokolate sa pagitan ng mga kumpetisyon. Ang mababang taba ng gatas na tsokolate ay nagbibigay ng kung ano ang kailangan ng katawan na mabawi mula sa mga pisikal na aktibidad at ang mga inumin sa pagbawi ay dinisenyo upang gawin iyon - tulungan ang katawan na mabawi mula sa ehersisyo.
Video ng Araw
Pagbawi ng Mga Inumin
Exercise ehersisyo ay nagpapahina sa iyong mga kalamnan ng enerhiya kaya mahalaga na palitan ang iyong katawan sa loob ng unang 15 minuto ng pagtigil. Ang mga inumin sa pagbawi ay binubuo ng isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates at iba pang nutrients. Ang mga ito ay ginawa para sa post-ehersisyo enerhiya kapalit at pagbawi ng kalamnan, ayon sa website ng Pagsasanay at Conditioning. Ang pag-ubos ng 10 hanggang 20 g ng protina kasama ng carbohydrates ay kapaki-pakinabang para sa isang atleta. Ang mga inumin sa pagbawi ay dapat na maginhawa at kaakit-akit.
Mga Uri
Ang mababang taba o nonfat na gatas ng tsokolate ay nagbibigay ng carbohydrates, protina at amino acids, nagpapaputok ng mga kalamnan na pagod. Ang carbohydrates ay nagtatayo ng kalamnan at ang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang protina, isa pang mahahalagang nutrient sa pagbubuo ng mga kalamnan, ay nakakatulong upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan. Ang mga amino acids ay ang bloke ng protina. Ang tsokolate soy gatas, na makukuha rin sa estilo ng liwanag, ay isang mahusay na alternatibo kung hindi mo ma-digest ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng gatas at gatas. Ang chocolate soy milk ay hindi naglalaman ng lactose, naglalaman ito ng stachyose at raffinose, prebiotic sugars na makatutulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbaba ng mga nakakalason na sangkap sa katawan, ayon sa website ng Soya. Ang chocolate soy gatas ay nagbibigay din ng pinakamataas na kalidad ng protina.
Mga Benepisyo
Ang isang pag-aaral mula sa James Madison University, na ipinakita sa taunang pagpupulong ng American College of Sports Medicine ay nagpakita na ang pagkonsumo ng post-ehersisyo ng mababang taba ng gatas na tsokolate ay nagbibigay ng katumbas o superior kalamnan na pagbawi kumpara sa iba pang mga mataas na karbohidrat na pagbawi ng inumin. Ang carbohydrates ay isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na nagiging glycogen, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumaganap nang mas mahusay at pagalingin mas mabilis, ayon sa website ng Chocolate Milk. Nalaman ng pag-aaral ng James Madison University na ang mga atleta na binigyan ng mababang taba ng gatas na tsokolate ay gumawa ng mas kaunting creatine kinase, isang tagapagpahiwatig ng pinsala sa kalamnan, na nagpapakita na ang chocolate milk ay epektibo sa pagbawi ng kalamnan at pagkumpuni.
Eksperto ng Pananaw
Ang isang pag-aaral sa 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism," ay tumitingin sa 9 lalaki na sinanay na nakabase sa pagbabantay na gumaganap sa isang pag-eehersisyo sa pagitan na sinundan ng 4 na oras ng pagbawi. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga kalahok ay umiinom ng gatas na tsokolate, isang inumin na kapalit na likido o isang inumin na kapalit ng karbohidrat.Ang mga nag-inom ng tsokolate gatas at isang inuming inuming tubig ay mas matagal upang makarating sa pagkaubos kaysa sa mga umiinom ng inumin na kapalit ng karbohidrat. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang tsokolate gatas ay isang epektibong inumin para sa pagbawi mula sa pagkahapo at pag-ubos ng glycogen.
