Ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang manatiling malusog at malakas. Ang pagsasanay sa timbang - tinatawag ding lakas o paglaban sa pagsasanay - ay isang uri ng ehersisyo na kinabibilangan ng nakakataas na timbang, o paggamit ng mga banda ng paglaban o ng iyong sariling timbang sa katawan, upang makisali ang iyong mga kalamnan. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses kada linggo bilang karagdagan sa aerobic activity. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo, pagbutihin ang kalusugan ng puso at dagdagan ang lakas ng kalamnan kung nabubuhay ka na may diyabetis. Mahalaga na balansehin ang anumang mga pagbabago sa antas ng iyong aktibidad sa iyong mga pangangailangan sa insulin kung mayroon kang uri ng diyabetis, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan.
Mga Benepisyo
Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng glucose para sa enerhiya sa panahon ng anumang ehersisyo, pagpapababa ng iyong asukal sa dugo. Ang pagsasanay sa timbang ay maaari ring bumuo ng higit pang kalamnan, na tumutulong sa mabilis kang mag-burn ng mga calorie at panatilihin ang iyong timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon na madalas na nauugnay sa parehong uri ng 1 at 2 diyabetis. Makikinabang ka rin mula sa mas malakas na buto, malusog na kalagayan ng pag-iisip, mas malusog na puso, mas mahusay na pagtulog at mas mahusay na balanse. Ang mga gantimpala na may kaugnayan sa kalusugan ng weight training ay mas malaki pa kapag pinagsasama mo ito sa aerobic exercise, tulad ng paglalakad, jogging o swimming.
Pagsisimula
Ang pagsasanay sa timbang ay kinabibilangan ng anumang bagay na naatasan mo, itulak o hilahin ang mga bagay - kasama ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang paglaban ay nagpapatibay at nagpapatibay sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor, maaaring gusto mong sumali sa isang ehersisyo klase o bumili ng ilang mga timbang at / o paglaban band para sa paggamit ng bahay. Kahit na mabigat na gawaing-bahay, ang hiking sa maburol na lupain at paghahardin na nagsasangkot ng hoeing o paghuhukay ay mga paraan ng pagsasanay sa timbang. Tulad ng anumang mga bagong aktibidad, ito ay isang magandang ideya upang simulan ang dahan-dahan at dahan-dahan taasan ang intensity.
Mga Tip sa Kaligtasan
Ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaaring magkakaiba ang reaksiyon sa pagsasanay ng timbang. Ang iyong layunin ay upang maiwasan ang mataas na asukal sa dugo o lows at pinsala sa panahon ng ehersisyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang intensity ng weight training para sa iyo, ang pinakamagandang oras sa araw upang mag-ehersisyo, pagmamanman ng asukal sa dugo at ang iyong target na hanay ng glucose. Sa matinding ehersisyo, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbago, kaya maaaring kailangan mong ayusin ang iyong insulin o kumain ng meryenda upang manatili sa iyong target na saklaw. Ang pagsusuot ng kasuotang pang-pantalon ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang mga problema sa paa, na maaaring maging mahirap sa mga taong may type 1 na diyabetis. Iulat muli sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong ehersisyo pamumuhay at pangangasiwa ng asukal sa dugo.
Mga Babala at Pag-iingat
Ang timbang na pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga taong may type 1 na diyabetis, ngunit maaaring hindi ito ligtas sa ilang sitwasyon.Kausapin ang iyong doktor kung mayroon ka: - Ang sakit sa mata na may kaugnayan sa diabetes: Ang mabigat na pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala. - Sakit sa puso: Maaaring kailanganin ang pagsasanay sa timbang upang maiwasan ang pagpapahirap sa iyong puso. - Ang pinsala sa paa o isang sugat: Maaaring kailanganin mong pansamantalang iwasan ang mga aktibidad ng timbang.
Subaybayan ang iyong asukal sa dugo bilang inirerekomenda ng iyong doktor upang makita ang mga pagbabago-bago. Ang pagkabalisa, pagkamadalian, kahinaan, pagkahilo, pagkalito o pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng mababang asukal sa dugo.
Itigil ang ehersisyo at humingi ng pang-emergency na pangangalagang medikal kung nakakaranas ka ng mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng problema sa puso, kabilang ang: - Ang dibdib ng dibdib o sakit, na maaaring umabot sa braso, leeg o panga. - Napakasakit ng paghinga, pagkahilo o pagkahilo. - Mga malamig na sweat o pagduduwal.
