Ang dalawang-linggo na planong pagbaba ng timbang ng Kellogg, na tinatawag ding espesyal na pagkain ng K, ay isang bersyon ng isang pagkain na kapalit ng pagkain, ibig sabihin ay pinalitan mo ang dalawang regular na pagkain kasama ang cereal na Kellogg na ito. Habang ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga potensyal na mga kakulangan na dapat isaalang-alang bago simulan ang pagbaba ng timbang plano. Ang pagtugon sa mga isyung ito ay makakatulong upang gawing mas madali ang pagsunod sa plano o pagkakaiba-iba nito.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Mga Espesyal na Planong K-2 ng Kellogg ng Kellogg
Para sa pagkain na ito, araw-araw sa loob ng dalawang linggo sisimulan mo ang iyong araw sa isang tasa ng Special K topped may 1/2 tasa ng mababang-taba gatas at pagkatapos ay kumain ng kumbinasyon na ito muli para sa alinman sa tanghalian o hapunan. Ang natitirang pagkain ay dapat na isang balanseng, mababang taba pagkain na naglalaman ng bawat isa sa apat na grupo ng pagkain, at ang mga dieter ay maaaring mag-snack sa Special K bar, gulay, prutas o mababang-taba yogurt. Hindi inirerekomenda na sundin mo ang diyeta na ito sa loob ng higit sa dalawang linggo, dahil maaari itong makakuha ng monotonous, hindi maaaring magbigay ng lahat ng kinakailangang nutrients at humahadlang sa iba't ibang mga pagkain na maaari mong kainin. Para sa isang mas balanseng diyeta, isaalang-alang ang pagkain ng Espesyal K para lamang sa almusal, kasama ang skim milk at paghahatid ng sariwang prutas upang gawing kaunti pang pagpuno at masustansiya ang pagkain. Pagkatapos ay kumain ng isang masustansiya, nabawasan-calorie tanghalian at hapunan.
Mga Uri ng Espesyal na K at Pagbaba ng Timbang
Ang iba't-ibang Espesyal K cereal na iyong pipiliin na makakain ay maaaring makaapekto sa mga resulta ng pagkain, tulad ng anumang lasa maliban sa orihinal na magiging mas mataas sa asukal. Ang mas matamis na varieties ay mayroon ding mas maliit na laki ng serving, na ginagawang mas mababa ang pagpuno, at ang mga granola na bersyon ay mas mataas sa calories, na may 260 kada 2/3-tasa na naghahain ng gatas para sa iba't-ibang cranberry at 240 calories bawat 1/2-cup serving with gatas para sa touch ng lasa ng honey. Gayunpaman, ang pag-iiba ng uri ng Special K cereal ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatili sa diyeta sa buong dalawang linggo. Ang pagpili ng isa sa mga varieties na mas mataas sa protina o hibla - tulad ng Espesyal K Protein na may 10 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla bawat 3/4 tasa - ay maaaring gawing higit na pagpuno ang diyeta dahil ang parehong hibla at protina ay nadaragdagan ang pagkabusog.
Calorie Considerations
Ang mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay maaaring magpain ng masyadong ilang mga calories sa araw upang makuha ang mga nutrients na kailangan nila at upang maiwasan ang pagbaba sa kanilang metabolismo. Ang isang babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at ang isang tao ay dapat ubusin ng hindi bababa sa 1, 800, kahit na sa isang diyeta. Ang isang 1-tasa mangkok ng orihinal na Special K cereal na may 1/2 tasa ng skim milk ay mayroon lamang 160 calories. Kahit na magdaragdag ka ng prutas upang gawing mas pinupunan at dagdagan ang hibla ng pagkain at kumain ng isang makabuluhang hapunan, ang kabuuang calories para sa araw ay maaaring masyadong mababa para sa mabuting kalusugan kung hindi ka makakakuha ng ilang dagdag na calories sa pamamagitan ng pagkain ng aprubadong mga meryenda.
Iba pang mga Alternatibo
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics noong Hunyo 2011 ay natagpuan na ang pagkain ng pagkain batay sa pagkain kasama ang isang supervised exercise program ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang kapalit ng pagkain batay sa pagkain na programa tulad ng Special K diet kasama ang mga tagubilin upang madagdagan ang ehersisyo.
