Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang nutrients sa regular na mga halaga upang patuloy na gumana ng maayos. Sa mga ito, ang amino acid tryptophan at ang vitamin niacin ay nagbabahagi ng isang espesyal na link. Ang dalawang nutrients ay may iba't ibang mga katangian at matutupad ang mga partikular na tungkulin sa mga proseso ng biochemical ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan sa alinman sa mga kemikal na ito ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan.
Video ng Araw
Tryptophan Tinukoy
Tryptophan ay isang mahalagang amino acid, ibig sabihin na ang iyong katawan ay hindi makagawa ito, at dapat itong makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang University of Maryland Medical Ipinapaliwanag ng Center. Mahalaga para sa pagtiyak ng tamang pag-unlad ng mga sanggol at pagpapanatili ng balanse ng nitrogen sa mga may sapat na gulang. Gumagamit din ang iyong katawan ng tryptophan sa paggawa ng niacin, isang bitamina B, at serotonin, isang neurotransmitter. Ang papel na ginagampanan ng serotonin ay tumutukoy sa pagtulog at pagtulog, at sa pagkontrol sa mga impulses sa utak. Ang isang malubhang kakulangan sa tryptophan ay maaaring humantong sa insomnya, depression, pagkabalisa, pagkamagagalit at hindi inaasahang pagbaba ng timbang o pakinabang.
Niacin Defined
Ang Niacin ay isang organic compound at isa sa walong B bitamina. Kilala rin bilang bitamina B-3, ito ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin na ito dissolves sa tubig at labis na halaga umalis sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ihi. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng isang regular na supply ng niacin sa iyong diyeta, MedlinePlus tala. Ginagamit ng iyong katawan ang niacin bilang isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagtunaw nito, dahil pinutol nito ang mga carbohydrate, taba, protina at alkohol at nag-convert ng mga ito sa magagamit na enerhiya.
Ang Link sa Pagitan ng Tryptophan at Niacin
Ang iyong atay ay gumagamit ng tryptophan, kasabay ng mga enzyme na naglalaman ng bitamina B-6 at bakal, upang makagawa ng niacin. Sa karaniwan, ang 60 mg ng tryptophan ay nagbubunga ng 1 mg ng niacin, ang paliwanag ng Linus Pauling Institute. Sa karagdagan, ang hindi sapat na pag-inom ng pagkain ng alinman sa niacin o tryptophan ay maaaring magresulta sa pellagra. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay kinabibilangan ng mga delusyon, pagtatae, pagsusuka, pagkalito ng isip, depression, pagkawala ng memorya, pagkaluskos ng balat ng balat, at mga lamad ng mucus. Kung hindi makatiwalaan, ang pellagra ay maaaring magresulta sa kamatayan.
Inirerekumendang Dosis
Ang pinakamainam na dosis para sa niacin ay batay sa mga rekomendasyon ng Institute of Medicine at iba-iba depende sa iyong edad at kasarian, MedlinePlus Medical Encyclopedia tala. Ang mga lalaking nasa itaas na 14 taong gulang ay dapat makakuha ng 16 mg bawat araw, habang ang mga babae na parehong edad ay dapat makakuha ng 14 mg araw-araw. Ang mga buntis o lactating na mga kababaihan ay nangangailangan ng mas malaking halaga.
Hindi mo kailangang kumuha ng mga pandagdag sa tryptophan maliban kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan na nangangailangan nito, tulad ng hindi pagkakatulog. Ang pagkain ng timbang at malusog na diyeta ay kadalasang sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan para sa amino acid na ito. Bukod pa rito, hindi lahat ng paggamit ng mga pandagdag sa tryptophan ay naaprubahan ng Food and Drug Administration, Mga Gamot.mga ulat ng com. Samakatuwid, hindi ka dapat gumawa ng anumang mga suplemento nang hindi kumunsulta muna sa iyong doktor.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang tryptophan ay matatagpuan sa keso, manok, pabo, itlog, isda, gatas, mani, mani, buto ng kalabasa, buto ng linga, mga produktong toyo at tofu. Samantala, ang niacin ay matatagpuan sa mga manok, isda, mga karne, mga mani, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maraming mga legumes, enriched tinapay at cereal ay nagbibigay din ng isang mas maliit na halaga ng niacin.
