Ang mga kababaihan ng isang malusog na timbang ay maaaring asahan na makakuha ng kahit saan mula sa 25 hanggang £ 35 sa panahon ng pagbubuntis at mawala lamang ang tungkol sa 14 ng mga pounds sa paghahatid. Matapos ang unang buwan ng pagbubuntis, ang mga di-lactating bagong mga ina ay maaaring ligtas na mawawala ang tungkol sa £ 2 bawat linggo, o £ 8 bawat buwan. Para sa maraming kadahilanan, ang mga ina na nagpapasuso ay dapat mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na rate. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng anumang timbang sa lahat, ang mga menor de edad na mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magtakda sa iyo sa tamang direksyon.
Video ng Araw
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories upang makagawa ng breastmilk. Habang walang tiyak na bilang ng mga calories na dapat mong kainin upang mapanatili ang iyong supply, ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay mahulog sa pagitan ng 2,000 hanggang 2, 700 calories kada araw. Ang mahigpit na paghihigpit sa iyong pagkainit na pagkain sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang ay makakabawas sa iyong supply ng gatas. Kung kumain ka ng masyadong ilang calories sa loob ng ilang araw, maaaring hindi mo mapansin ang isang agarang pagbabago sa iyong gatas, ang iskedyul ng pagpapakain ng iyong sanggol o ang kanyang nakuha sa timbang. Gayunpaman, sa sandaling maapektuhan ang iyong suplay, ang iyong sanggol ay malamang na magpapakain ng mas madalas at makakuha ng mas kaunting gatas sa bawat pagpapakain, pagbagal ng kanyang rate ng paglago. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ding mag-release ng mga fat-stored toxins, tulad ng mercury, dioxin at PCB, sa iyong daluyan ng dugo at, dahil dito, ang iyong breastmilk.
Mabagal na Pagkawala ng Timbang
Ang iyong kakayahang mawalan ng timbang habang nagpapasuso ay nakasalalay sa iyong antas ng aktibidad, caloric na paggamit, mga pagpipilian sa pagkain at metabolismo. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang para sa mga nanay na may lactating ay 1 hanggang 2 pounds. bawat buwan, simula pagkatapos ng unang buwan ng pasko. Kung nars mo ang iyong sanggol sa loob ng 12 buwan, maaari mong ligtas na mawalan ng hanggang sa £ 22 na walang pag-kompromiso sa iyong kalusugan o sa iyong supply ng gatas. Maliban kung ikaw ay sobra sa timbang, nawawala ang higit sa 4. £ 5 bawat buwan ay itinuturing na masyadong maraming. Ang sobrang timbang na mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang sa 1. £ 5 bawat linggo, o £ 6 bawat buwan, na walang nakakaapekto sa kanilang suplay ng gatas.
Mga Pagbabago sa Diyeta
Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng inirerekumendang 1 hanggang 2 na pounds bawat buwan, suriin ang iyong mga pagpipilian sa pandiyeta. Ang isa sa mga pangunahing tuntunin na namumuno sa pagpapasuso ay hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na magugutom. Huwag pigilan ang iyong sarili na makaranas ng isang unang pagkagutom sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming o masyadong madalas. Sa halip, tumugon sa iyong katawan kapag nararamdaman mo ang gutom. Upang manatiling malusog, kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang maraming gulay, prutas, buong butil, mga protina na walang taba at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Limitahan ang mga pagkaing naproseso o pagkain na may idinagdag na sugars, na parehong mataas sa walang laman na calorie.
Pisikal na Aktibidad
Isama ang ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad sa iyong gawain upang matulungan kang makamit ang isang malusog na pagbaba ng timbang. Dahil kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang sa 3, 500 calorie kaysa sa iyong ubusin upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, subukang sumunog sa isang karagdagang 7, 000 calories bawat buwan upang mawalan ng £ 2.Ang mga halaga na ito ay humigit-kumulang sa 117 hanggang 233 na mas kaunting mga calories sa isang araw - na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang lakad. Kung wala kang oras para mag-ehersisyo, subukan na maging aktibo hangga't maaari sa paligid ng bahay. Tumayo nang higit pa kaysa sa umupo ka, lumakad nang mas madalas at magsagawa ng liwanag na gawaing-bahay sa araw-araw.
