Ang pagsasagawa ng supersets ay isang mahusay na paraan upang makamit ang mga pisikal na mga resulta na maaaring hinahanap mo. Ang Supersets ay binubuo ng dalawang pagsasanay na ginanap sa isang karapatan pagkatapos ng isa na walang pahinga sa pagitan. Ginagawa mo ang mga supersets na may parehong grupo ng kalamnan o laban sa mga grupo ng kalamnan. Para sa mahusay na tinukoy na triseps, subukan ang tatlong superset circuits, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Video ng Araw
Anatomy
Ang iyong triseps ay binubuo ng tatlong ulo, na tinatawag na triceps brachii. Ang tatlong ulo - lateral, medial at long - ikonekta ang iyong braso sa itaas na braso at balikat sa iyong bisig. Ang lateral head ay responsable para sa hitsura ng kabayo na nakikita mo sa isang mahusay na tinukoy na triseps. Ang pangunahing trabaho ng iyong triseps ay upang palawakin ang iyong braso, ngunit ito rin ay may papel sa pagdadala ng iyong braso pababa patungo sa iyong katawan.
Supersets
Maraming mga pagkakaiba-iba ng superset, na ang isa ay hindi nangangahulugang mas mahusay kaysa sa iba. Pumili sa paligid ng anim na pagsasanay, o tatlong supersets, para sa iyong triseps. Dahil ang iyong triseps ay kasangkot sa panunulak sa pagkilos, maaari mo ring piliin na magtrabaho sa iyong trisep sa mga araw kung saan ikaw ay nagsasagawa ng pagsasanay sa dibdib at balikat. Habang ang mga ito ay hindi direktang gumagana ang triseps, ito pa rin ang makikinabang mula sa trabaho.
Magsanay
Ang mga pagsasanay tulad ng mga dips, mga pagpindot sa bench na malapit sa gripo, mga pulldown ng triceps, mga extension ng sobra sa triceps, mga cruller ng bungo, at mga kickback ay makakagawa ng tatlong sapat na superset. Halimbawa, magsagawa ng walong hanggang 12 repetitions ng dips agad na sinusundan ng walong sa 12 reps ng malapit-grip binders presses, at ulitin tatlong beses sa isang hilera. Ulitin sa parehong estilo ang sumusunod na apat na pagsasanay.
Iba pang mga ehersisyo ay maaaring magsama ng mga pagkakaiba-iba ng nasa itaas sa pamamagitan ng alinman sa paggamit ng isang cable machine o nakahiga sa isang pagtanggi o sandal, at paggamit ng isang braso sa isang pagkakataon kumpara sa pareho. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat palitan tuwing apat hanggang anim na linggo upang patuloy na makita ang mga resulta. Etricep. Inirerekomenda rin ng com ang madalas na pagpapalit ng pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo upang mabigla ang iyong mga kalamnan at makakuha ng pinakamaraming pakinabang mula sa iyong pag-eehersisyo.
Form
Ang wastong form habang ang ehersisyo ay ligtas na ligtas at walang pinsala sa iyong mga joints at kalamnan. Kapag nagsasagawa ng halos anumang ehersisyo ng triseps, tumuon sa pagpapanatili ng iyong mga elbows na may balikat na distansya at hindi splaying ang mga ito sa gilid.
Sa anumang ehersisyo ng triseps, hindi na kailangang ilipat ang iyong mga balikat o itaas na braso. Halimbawa, kapag gumaganap ng mga crushers ng bungo, ang paglipat ng iyong mga balikat ay hindi na ma-target ang iyong mga trisep. Ang iyong mga elbows ay dapat manatiling nakatayo sa itaas ng iyong mga balikat kapag nakahiga, bending lamang sa elbows upang dalhin ang timbang sa iyong noo o lamang overhead.
