Isometric exercise, na tinatawag ding static na pag-igting, ay isang pagkaliit ng kalamnan na walang makabuluhang pagkilos o pagbabago sa distansya sa pagitan ng magkasanib na kalamnan ay naka-attach sa. Hindi mo kailangan ang anumang mga timbang o iba pang mga kagamitan para sa isometric exercises - upang madali mong gawin ang mga ito sa bahay, sa linya sa grocery store o habang nasa trabaho.
Video ng Araw
Triceps Pindutin ang
Umupo o tumayo nang tuwid sa iyong likod. Ilagay ang palad ng iyong mga kamay laban sa isa't isa sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga daliri na nakaharap paitaas. Itulak ang iyong mga kamay laban sa isa't isa upang makakuha ng isometric contraction sa iyong triceps brachii muscles. Maghintay para sa 10 segundo at ulitin.
Triceps Hilahin
Kakailanganin mo ng isang tuwalya para sa pagsasanay na ito. Umupo sa isang bangko. Ilagay ang tuwalya sa paligid ng iyong leeg upang ang mga dulo ay nagpapahinga sa iyong dibdib. Hawakan ang mga dulo gamit ang iyong mga kamay at simulan ang paghila ng tuwalya papunta sa sahig. Panatilihin ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong likod tuwid sa buong kilusan. Maghintay para sa 10 segundo at ulitin.
Triceps Extension
Stand ng humigit-kumulang isang paa ang layo at ang iyong likod patungo sa isang pader. Abutin sa likod ng iyong mga kamay at ilagay ang palad ng iyong mga kamay laban sa dingding. Magsimulang manaligtad sa dingding habang itinutulak ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Panatilihing naka-lock ang iyong mga elbows sa buong ehersisyo. Hold para sa 10 segundo at ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.
Mga Benepisyo
Isometric pagsasanay tulad ng anumang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay nadaragdagan ang lakas at mass ng iyong kalamnan. Ang pinalawak na kalamnan mass ay magpapataas ng iyong metabolismo at tono ng iyong katawan. Ang paggawa ng iyong mga kalamnan ay makakatulong din na mapabuti ang iyong pustura. Ayon sa "Mga Alituntunin sa Gawain para sa mga Amerikano 2008," ang mga may sapat na gulang ay dapat gumawa ng hindi bababa sa dalawang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan bawat linggo.
Pag-iingat
Para sa mga taong nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo, tandaan na panatilihin ang paghinga habang nagsasagawa ng isometric na ehersisyo ng anumang uri. Ang paghawak ng iyong hininga habang ang pagkontrata ng iyong mga kalamnan ay magtataas ng iyong presyon ng dugo.
