Ang isang positibong Trendelenburg test o sign ay maaaring magpahiwatig ng mahina na hip abductors kasama ang iyong gluteus medius at minimus na mga kalamnan. Sa kabilang banda, ang isang positibong Trendelenburg test ay maaari ring magpahiwatig ng iba pang mga problema tulad ng sakit sa buto. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Kapag na-diagnosed na may mahina na hip abductors, magsimulang mag-ehersisyo ng lakas kabilang ang mga side-lying clam, hip hike at lunges.
Video ng Araw
Trendelenburg Test
Gumanap mo ang pagsusulit ng Trendelenburg sa isang nakatayong posisyon na ang lapad ng iyong mga paa ay lapad. Dahan-dahang iangat ang isang paa sa lupa, pagbabalanse sa iyong iba pang mga paa. Ang isang positibong pagsubok o tanda ni Trendelenburg ay kapag ang balakang ng iyong hindi timbang na tindig binti ay bumaba o mas mababa kaysa sa kabilang panig. Ang iyong hindi pantay na hips ay nagpapahiwatig na ang hip abductors sa iyong timbang-tindig binti ay mahina at hindi maaaring patatagin ang iyong pelvis.
Non-Bearing-Bearing
Hip-abductor-strength exercises sa isang hindi timbang-tindig na posisyon ihiwalay ang iyong mga kalamnan abductor at nangangailangan ng kaunti sa walang pagpapapanatag sa balakang. Gumawa ka ng mga gilid na nakabitin na mga lambak na nakahiga sa iyong walang kapantay na bahagi sa iyong mga binti nang magkasama at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Mabagal na itaas ang iyong nangungunang tuhod na pinapanatili ang iyong mga paa. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito na nakahiga sa iyong likod, pati na rin, sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa sa sahig
Upang madagdagan ang kahirapan ng mga pagsasanay na ito, ituwid ang iyong mga binti at dalhin ang iyong buong paa, hindi lamang ang iyong tuhod. Maaari ka ring magsuot ng banda ng paglaban sa iyong mga thighs. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na repetitions, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo.
Timbang-Bearing
Sa posisyon ng nakatayo o may timbang, ang iyong mga abductors ay hindi lamang gumaganap ng isang kilusan ngunit nagpapatatag ng iyong mga hips. Para sa isang nakatayo hip hip, balanse single-binti sa iyong apektado o mahina binti, alinman sa sahig o isang hakbang. Mabagal maglakad o itaas ang balakang ng iyong hindi timbang na tindig binti at babaan ang iyong balakang pabalik.
Para sa mga lateral-band walks, magsimula sa isang band sa paligid ng iyong mga thighs at binti magkasama. Lumakad nang patagilid sa iyong mahina binti at pagkatapos ay lumakad sa iyong iba pang mga binti at ulitin. Huwag tawirin ang iyong mga binti o hakbang na masyadong malayo. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na repetitions, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo.
Function
Functional abductor exercises ay dynamic na paggalaw at nangangailangan ng iyong mga abductors sa balakang upang epektibong patatagin ang iyong pelvis upang hindi ka mahulog sa panahon ng ehersisyo. Magsagawa ng mga step-up sa pamamagitan ng pag-step up sa hakbang gamit ang iyong mahina binti sa isang pasulong na hakbang o sa isang hakbang na panig.
Para sa lunges, magsimula sa isang staggered tindig sa iyong mahina binti pasulong. Dahan-dahan lumakad sa iyong harap binti at ibababa ang iyong sarili pababa, baluktot ang iyong harap tuhod at balakang.Panatilihin ang iyong timbang sa iyong takong at likod ng daliri. Kasama sa mga pag-unlad ang mga single squat squad at idinagdag ang paglaban sa mga libreng timbang o mga banda ng paglaban. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na repetitions, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
