Maaari itong tunog ng isang maliit na kakaiba, ngunit ang sakit ng siko na nauugnay sa pag-angkat ay kadalasang resulta ng "siko ng manlalaro ng golp." Ang paggamit ng hindi wastong mga diskarte habang itinataas mo ang mga timbang ay maaaring mag-overload ang mga kalamnan at tendons sa iyong siko, na humahantong sa sakit at lambot sa loob ng kasukasuan at sa kahabaan ng loob ng iyong bisig. Ito ay madalas na sinamahan ng kahinaan sa kamay at pulso, tingling o pamamanhid sa mga daliri at kawalang-kilos o kahit na kawalang-kilos ng apektadong siko. Karaniwang inirerekomenda ang mga panukala sa pag-aalaga sa sarili na gamutin ang kondisyong ito
Video ng Araw
Rest
Ang isa sa mga unang bagay na dapat mong gawin upang mapabuti ang strain ng siko ay ang pamamahinga sa apektadong siko. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-aangat nang buo. Sa halip na magtrabaho sa lakas ng iyong pang-itaas na katawan, tumuon sa iyong mga binti hanggang sa mawawala ang sakit ng siko. Huwag simulan ang pag-aangat gamit ang iyong mga armas muli hanggang maaari mong gawin ito nang walang siko sakit. Itigil kaagad kung ang iyong siko ay nasaktan upang hindi mo lalalain ang kondisyon.
Yelo
Ilapat ang yelo sa apektadong siko. Ang tyro ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa anumang nasira tissue, na maaaring magpakalma ng sakit. MayoClinic. Inirerekomenda ng com ang pag-icing ng iyong siko para sa hindi hihigit sa 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon, apat na beses sa isang araw. Ang anumang higit pa ay maaaring aktwal na lalala ang kondisyon.
Compression
Maraming mga tao ang natagpuan na ang pagpindot sa apektadong siko sa isang nababanat na bendahe ay nagpapahina sa sakit. Tulad ng pag-icing, ang compression ay binabawasan ang pamamaga ng nasira tissue, na nakakatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, patuloy na i-wrap ang iyong siko kahit na matapos ang sakit na tumaas, lalo na bago ang pag-aangat. Ang nababanat na bendahe ay maaaring mabawasan ang pag-load sa iyong siko, pagbawas ng stress at pilay sa mga kalamnan, tendon at joint. Sa halip na isang nababanat na bendahe, maaari mong gamitin ang isang strap ng bisig upang mapawi ang pagkarga mula sa pag-aangat.
Trainer
Upang maiwasan ang muling pagkakasakit, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay sa iyong gym. Ang iyong diskarteng ay malamang na nagiging sanhi ng strain sa mga kalamnan at tendons ng iyong siko, at maaaring ituwid ng isang tagapagsanay ang isyung ito sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo kung paano maayos ang pagtaas. Ituturo niya sa iyo upang mapanatili ang isang matibay na posisyon ng pulso upang mabawasan ang pag-load sa iyong siko. Maaari ring paluwagan ka ng isang tagapagsanay sa ganitong masayang pagtugis, na pumipili ng mga aktibidad na hindi nakababahala sa mga elbow.
Lumalawak
Maaari ka ring makinabang mula sa mga stretches na umaakit sa mga kalamnan at tendons sa iyong bisyo at siko. Ang isang ehersisyo na kilala bilang ang pulso flexor kahabaan umaabot ang mga kalamnan na ginagamit upang iangat ang mga timbang. Palawakin ang apektadong braso sa harap mo sa iyong palad na nakaharap sa kisame. I-drop ang iyong pulso, na may mga tip ng iyong mga daliri na nakaturo patungo sa sahig. Grab ang iyong mga daliri sa iyong iba pang mga kamay at dahan-dahang hilahin ang mga ito sa iyo. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 segundo at bitawan. Kumpletuhin ang isang kabuuang limang repetitions.
