Ang katigasan o sakit sa iyong mga kalamnan ay hindi kailangang maging isang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Habang ang ilang mga menor de edad na paninigas ay natural, labis na paninigas o sakit na tumatagal ng higit sa isang araw ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig na iyong pinalalabas ito sa panahon ng iyong ehersisyo na gawain, na maaaring humantong sa malubhang pinsala. Pawiin o alisin ang iyong lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang simpleng hakbang.
Video ng Araw
Ano ang Nagiging sanhi ng Kalamig ng kalamnan?
Ang mga kalamnan ay maaaring maging matigas mula sa parehong hindi aktibo at sobrang paggamit. Sa panahon ng kawalan ng aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay madalas na pinaghihigpitan, na maaaring maging sanhi ng mga ito upang higpitan sa paglipas ng panahon. Ang pag-upo sa isang upuan ng opisina ay isang pangkaraniwang dahilan ng matigas na mga kalamnan sa leeg at likod.
Sa kabaligtaran, ang labis na ehersisyo at aktibidad ay maaari ring maging sanhi ng mga matitigas na kalamnan. Sa kasong ito, ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan (DOMS) ay maaaring maging sanhi ng paninigas at sakit sa loob ng 24 hanggang 72 oras pagkatapos mong magamit, at magiging mas madali sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang sakit ay sanhi ng likas na pamamalo at pagpapagaling na proseso na naranasan ng iyong mga kalamnan sa panahon ng masipag na ehersisyo, ngunit maaaring ipahiwatig ng labis na kawalang-kilos na itinutulak mo ang iyong sarili ng masyadong kaunti sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Pag-iwas sa Matigas na mga Muscle
Ang pinakamahusay na paggamot para sa mga matitigas na kalamnan ay maiiwasan - maiwasan ang mga sintomas ng pagkasira ng kalamnan gamit ang maingat na ehersisyo plan na pumipigil sa DOMS. Sa tuwing nagsisimula ka ng isang bagong gawain sa ehersisyo, dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo dahan-dahan at bigyang-pansin ang paraan ng iyong katawan nararamdaman. Kung ikaw ay matigas para sa mas mahaba kaysa sa 24 na oras, i-dial ang intensity ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa maayos ang iyong katawan.
Magbasa Nang Higit Pa: Intensity vs. Duration sa Exercise
Nadagdagang Daloy ng Dugo
Ang nadagdagan na daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kawalang-kilos at sakit. Upang mapataas ang daloy ng dugo, ang ilang mababa sa katamtaman ehersisyo intensity ay maaaring makatulong sa pag-loosen higpit at hikayatin ang proseso ng pagpapagaling para sa punit-punit na fibers kalamnan. Ang therapy sa masahe ay isa pang napatunayang paggamot para sa pagkasira ng kalamnan. Ang isang massage therapist ay maaaring hikayatin ang pagdaloy ng dugo sa mga matitigas na kalamnan, pagbubuwag sa kanila para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
Lumalawak Pagkatapos Mag-ehersisyo
Habang lumalabas ito, ang paglawak ay hindi natagpuan na isang epektibong panukalang panukat para sa katigasan ng kalamnan. Gayunpaman, makakatulong ito na mapawi ang mga matitigas na kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang stretching routine na incorporates static o humahawak poses ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng iyong flexibility, nakapanghihina ng loob kawalang-kilos. Pinakamainam na mag-abot sa dulo ng iyong pag-eehersisyo, kapag ang iyong mga kalamnan ay pinainit at nababaluktot mula sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Magbasa pa: Mga paraan upang maputol ang masikip na mga kalamnan
Diyeta at Nutrisyon
Ang tamang pagkain, nutrisyon, at hydration ay mahalaga para sa pagpigil sa mga sintomas ng pagiging matigas at sakit.Ang ilang mga pagkain ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo upang maiwasan ang DOMS, kasama na ang tubig, na naglalaman ng isang espesyal na amino acid na tinatawag na L-citrulline, na naghihikayat ng pinataas na daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang mga seresa ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na anthocyanin, na isang malakas na anti-namumula. Sa wakas, ang isang diyeta na mataas sa protina ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan muling itayo nang mas mabilis pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Sa mga pagkaing ito at isang malusog na ehersisyo sa pag-eehersisiyo, ang katatagan ng kalamnan ay magiging isang bagay ng nakaraan.
Read More: Nutritional Cause of Stiff Muscles Legs
