Ang isang pang-araw-araw na paglalakad sa gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang dami ng katamtaman-intensity cardiovascular aktibidad na inirerekomenda ng National Institutes of Health. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang paglalakad upang mawalan ng timbang, ang dalas, tagal at intensity ng iyong ehersisyo ay mahalaga. Ang kalahating oras ng mabilis na paglalakad halos araw-araw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang - ngunit ang mas maraming oras na iyong ginugugol sa gilingang pinepedalan, mas mabilis ang makikita mo ang mga resulta. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o diyeta regimen.
Video ng Araw
Ang iyong Walking Program
Ang gilingang pinepedalan ay maaaring ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan sa ehersisyo para sa iyo kung masiyahan ka sa paglalakad o pagtakbo. Ang mga Treadmill, na maaaring itakda sa iba't ibang mga bilis at incline, ay maaari ring mahusay na masubaybayan kung gaano katagal ka lumakad sa anumang naibigay na bilis at ang distansya mong paglalakbay. Ang paglalakad sa gilingang pinepedalan ay isang ehersisyo ng timbang, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa iyong timbang, intensity at ang oras na iyong ginugugol sa gilingang pinepedalan. Ayon sa Amerikanong Konseho sa online pisikal na aktibidad ng calorie calculator ng Exercise, ang isang tao na may timbang na 140 pounds ay sumunog lamang ng 64 calories para sa bawat 30 minuto siya ay nagtuturo sa gilingang pinepedalan sa 2 milya bawat oras - isang napaka-kaswal na bilis. Ang isang matulin 3. 5-mph paglalakad ng parehong tagal ay nagsunog ng 121 calories. May isang tao na may timbang na 180 lbs., gayunpaman, ay magsunog ng 82 at 155 calories, ayon sa pagkakabanggit, sa panahon ng parehong mga nag-time na ehersisyo.
Pagtaas ng Iyong Mga Pagsisikap
Ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay ang tunay na determinant kung gaano ka mabilis na mawalan ng timbang at nakakakuha ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa iyong paglalakad. Kung sumali ka lamang sa isang gym o bumili ng isang gilingang pinepedalan at hindi na-ehersisyo sa isang mahabang panahon, ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng pagpapagaan sa iyong paglalakad na programa. Magsimula sa limang hanggang 10 minutong lakad, dagdagan ang iyong tagal at intensity ng 10 hanggang 20 porsiyento bawat linggo. Gumawa ng hindi bababa sa 30 hanggang 40 minuto ng matulin na gilingang pinepedalan na lumalakad halos bawat araw ng linggo. Tinutukoy ng Harvard ang pinakamababang halaga ng aktibidad ng cardiovascular na inirerekomenda ng mga grupo tulad ng American College of Sports Medicine at American Heart Association bilang isang "mahusay na panimulang punto" para sa pagbawas ng iyong panganib ng atake sa puso, stroke at isang maagang pagkamatay - ngunit, kung gusto mo mawalan ng timbang, 60 minuto ng ehersisyo sa bawat araw ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng dagdag na calories.
Target Rate ng Puso
Ang intensity ng iyong paglalakad - ang halaga ng pagsisikap na iyong inilagay sa iyong mga workout sa gilingang pinepedalan - mga bagay pagdating sa pagbaba ng timbang. Mag-burn ka ng ilang calories sa isang madaling plod; Gayunpaman, inirerekomenda ng American Council on Exercise na ang intensity ng iyong paglalakad ay nagdaragdag sa iyong puso sa hindi bababa sa 55 ngunit hindi hihigit sa 90 porsiyento ng pinakamataas nito. Ang iyong maximum na rate ng puso, sinusukat sa mga beats kada minuto, ay 220 minus ang iyong kasalukuyang edad. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang na adulto, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay halos 180 bpm. Samakatuwid, ang target rate na dapat mong tunghayan ay saanman sa pagitan ng 99 at 162 bpm. Upang matukoy kung ang iyong bilis ay sapat na mabilis, tumagal ng isang maikling pag-pause sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan at pindutin ang iyong mga daliri nang basta-basta laban sa carotid artery sa gilid ng iyong leeg. Bilangin ang iyong pulso para sa 10 segundo, pagkatapos ay i-multiply ito sa anim.
Iba Pang Mga Tip
Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay makakakuha ka ng mga resulta ng pagbawas ng timbang na gusto mo. Ngunit dahil sa pagbaba ng timbang ay sa huli tungkol sa mga numero, mahalaga na isaalang-alang ang bilang ng mga calories na iyong ubusin araw-araw at tandaan na ang iyong programa ng ehersisyo ay hindi nagbibigay sa iyo ng carte blanche upang kumain sa kalooban. Kung sumunog ka ng higit sa 500 calories kaysa kumain ka araw-araw sa pamamagitan ng isang diyeta at ehersisyo na nabawasan-calorie, mawawalan ka ng humigit-kumulang 1 lb ng timbang sa isang linggo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay mabagal at matatag - sa pagitan ng 1 at 2 lbs. bawat linggo.
