Ang pagsasanay na nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw ng mga armas, mga binti at hips ay kilala bilang aerobic na aktibidad. Ang gilingang pinepedalan ay isang aerobic machine na ginagamit sa mga gym at tahanan. Ang paggamit ng makina at tumatakbo sa labas ay may mga pagkakatulad at pagkakaiba. Ang iyong pinili ay depende sa iyong mga personal na interes at kagustuhan.
Video ng Araw
Epekto
Ang epekto ay isang pangunahing pag-aalala sa mga taong nagdurusa mula sa mas mababang sakit sa likod o arthritis. Paggawa sa isang gilingang pinepedalan at tumatakbo sa labas parehong sanhi ng mataas na epekto, ngunit dahil mayroong isang maliit na tagsibol dito, ang epekto ay bahagyang mas mababa sa isang gilingang pinepedalan. Ang pagkakaiba ay bale-wala kung lumalakad ka sa halip na tumakbo.
Mga Pagsasaayos
Ang gilingang pinepedalan ay nilagyan ng bilis at pag-adjust sa pag-ikot. Upang gawing mas mahirap ang iyong mga ehersisyo, pindutin mo lamang ang naaangkop na pindutan at iakma ang pagbabago. Kapag tumakbo ka sa labas, ikaw ay ganap na kontrol sa iyong bilis at elevation. Kung nais mong dagdagan ang hamon, kailangan mong magpatakbo ng mas mahirap at magpatakbo ng mga burol.
Bilis ng Wind
Wind o kakulangan nito ay isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng gilingang pinepedalan at tumatakbo sa labas. Kapag nasa loob ka ng bahay, walang hangin kahit ano pa man. Sa labas, maaari mong labanan ang matinding hangin o makipaglaban sa walang anuman kundi isang ilaw na simoy. Sa anumang kaso, kahit na ang pinakamaliit na hangin ay gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo. Upang mabawi ang kakulangan ng hangin, maaari mong dagdagan ang sandal sa isang gilingang pinepedalan.
Pagkakaiba sa Lupain
Ang gilingang pinepedalan ay may makinis, flat belt na patuloy na gumagalaw sa paligid habang naglalakad ka o tumakbo. Maliban kung tumakbo ka sa isang track sa labas, mayroong isang napaka-slim pagkakataon ikaw ay sa makinis na lupain. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mong harapin ang hindi pantay na lupa, potholes, bato at anumang bilang ng iba pang mga obstacle. Ito ay totoo, lalo na kapag tumakbo ka sa mga landas sa kakahuyan. Kung mayroon kang isang layunin upang tumakbo sa isang lahi, tulad ng isang 5K, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang tumakbo sa labas. Ang iyong katawan ay makakakuha ng acclimated sa lupain at hindi ito magiging isang shock sa iyong system sa araw ng lahi.
Activation ng mga kalamnan
Hindi alintana kung tumakbo ka sa labas o gumamit ng gilingang pinepedalan, ang parehong mga kalamnan ay nakakakuha ng activate. Kabilang dito ang glutes, quadriceps, hamstrings, guya, flexors at abdominals. Ang abs kontrata upang mapanatili ang iyong katawan matatag. Kung nagpapatakbo ka ng burol o i-turn ang sandal up sa gilingang pinepedalan, maglalagay ka ng higit na diin sa iyong mga binti, hamstring at glutes.
Downhills
Kapag tumakbo ka sa labas, kakailanganin mong harapin ang mga uphills, ngunit mayroon ka ring luho ng isang paminsan-minsang pababa. Hindi ito karaniwan sa isang gilingang pinepedalan. Maliban sa ilang mga machine na nagbibigay-daan sa bahagyang downhill grado, sa sandaling i-on mo ito, ang sinturon ay flat at maaari itong itataas lamang.
Handrails
Treadmills may handrails na tumatakbo sa kahabaan ng tuktok na gilid.Kapag una kang nakapasok sa makina, maaari mong maunawaan ang mga ito para sa balanse. Kahit na sila ay kapaki-pakinabang sa kasong ito, maaari din silang abusuhin. Kung ikaw ay tumatakbo o naglalakad habang nakasandal sa mga handrails, ikaw ay manlilinlang sa iyong sarili sa trabaho. Kapag tumakbo ka sa labas, wala kang anumang makakakuha para sa suporta.
