Pagsasanay para sa isang tiyak na atletiko kaganapan tulad ng 100 m sprint ay nangangailangan ng pag-unlad ng lakas, paglipat ng kapangyarihan at kakayahang umangkop. Kahit na ito ay isa sa mga pinakamaikling kaganapan sa isang track matugunan, pagiging mahusay sa 100 m sprint ay nangangailangan ng malawak na pagsasanay sa mga timbang at teknikal na pagsasanay. Ang pagsunod sa tamang pamamaraan ng pagsasanay at mga tip ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong pagganap sa kaganapan sa mga kumpetisyon.
Video ng Araw
Phase Breakdown
Ang isang susi sa pagiging isang mas mahusay na sprinter ay pinaghihiwa-hiwalay ang iyong pagsasanay sa mas madaling pamahalaan na mga yugto ng pagsasanay. Ang 100 m sprint at lahat ng iba pang mga sprinting mga kaganapan ay maaaring nasira down sa simula, acceleration at maximum na bilis ng phases, ayon sa athletic trainer Phil Davies. Dapat kang maging komportable na nakahilig pasulong at naghahatid ng maximum thrust sa iyong mga paa sa simula ng simula para sa unang 10 metro, at pagkatapos ay dahan-dahan ang paglipat ng iyong katawan patayo para sa susunod na 50 metro sa panahon ng acceleration phase. Ang pagsasanay sa pagbagsak ng mahabang panahon sa huling 40 metro ng kaganapan ay makakatulong sa iyong matiis ang maximum na yugto ng bilis.
Tukuyin ang Istraktura ng Pagsubok
Ang setting ng layunin ay isang bagay na ang ilang mga atleta ay hindi nauubos pagdating sa sprinting development. Tukuyin ang iyong kabuuang 100 m oras ng layunin at pagkatapos ay hatiin ito sa bawat bahagi. Ang klasikong breakdown ng 100 m sprint ay ang unang 20 m ng race account para sa 30 porsiyento ng iyong tumatakbo na oras, ayon sa track at field coach na si Brian MacKenzie. Nangangahulugan ito na ang huling 80 m ng lahi ay nagtatala ng 70 porsiyento ng iyong oras. Gamitin ang mga breakdown na ito ng lahi upang malaman kung anong oras ng target ang kailangan mong maabot sa bawat seksyon ng lahi upang matugunan ang iyong target na personal na pinakamahusay. Gumamit ng mga mas mataas na antas ng lakas ng katawan, mga pagsubok na maximum na oxygen na pag-aaral at mga sukat ng haba ng hakbang upang subaybayan ang iyong pag-unlad tuwing apat na linggo ng pagsasanay.
Bumuo ng mga Muscle ng Core
Kabilang sa iyong mga pangunahing kalamnan ang mga nasa iyong tiyan, hips at likod. Bumuo ng isang programa sa weight training na nakakatulong upang maitayo ang mga kalamnan na ito, tulad ng paggamit ng iba't ibang uri ng situps, crunches at weight training machine. Kahit na maraming mga sprinters ang alam ng malakas na binti na dagdagan ang bilis, ang pagbubuo ng isang malakas na core ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na koordinasyon ng paa. Pagkontrol ng iyong mga limbs sa 100 m sprint ay tumutulong sa iyo na maging mas aerodynamic at ilipat ang iyong kapangyarihan mas explosively at mahusay sa buong lahi.
I-maximize ang Oras ng Pagbabalik
Habang nag-eehersisyo ka na may sprints at pagsasanay sa timbang, pinuputol mo ang iyong mga kalamnan. Ipinahayag ng espesyalista sa conditioning na Keats Snideman na maraming mga atleta ang nabigo sa kanilang mga programa sa pagsasanay dahil itinutulak nila ang kanilang mga sarili na napakahirap sa proseso. Ito ay humantong sa overtraining, isang kakulangan ng pagganyak at isang mas mataas na posibilidad para sa pinsala.Maaari mong makamit ang pinakamataas na pagbawi sa pamamagitan ng paggamit ng mga mainit at malamig na paliguan, malalim na massage tissue at regular na paglawak sa iyong down time.
