Ang pagsubaybay sa pagbibisikleta ay nangangailangan ng istratehiya at kasanayan, at maaaring maisagawa kapag tama ang oras ay gumagawa ng kritikal na pagsasanay. Ang iyong balanse at mapag-isip na programa ng pagsasanay ay maaaring maghatid ng pagtitiis, lakas at lakas upang mahawakan ang velodrome.
Video ng Araw
Endurance Conditioning
Subaybayan ang mga cyclists na makipagkumpetensya sa mga distansya ng pagitan ng 1 at 8 na kilometro. Magsagawa ng mga rides tatlong hanggang apat na beses sa isang linggo sa mas mahabang distansya upang mapabuti ang iyong pagtitiis. Para sa mga distansiyang distansya, sumakay ng dalawang ehersisyo sa paligid ng 90 minuto at dalawang workout na mas malapit sa dalawang oras. Para sa mas matagal na mga kumpetisyon ng pagtitiis, sumakay ng dalawang workout na halos dalawang oras, at dalawang workout sa loob ng apat na oras.
Sprint Training
Kailangan ng mga siklista na ma-sprint sa tamang panahon upang makakuha ng posisyon o matalo ang iba pang mga siklista. Ang Sprinting ay nagsasangkot ng produksyon ng kuryente. Upang mapahusay ang iyong kakayahan, pumili ng isang marker sa unahan mo at sumabog sa isang sprint, pag-ukit nang masigla hangga't maaari mo para sa mga 50 hanggang 70 metro. Aktibong mabawi sa loob ng dalawang minuto at ulitin ang 10 hanggang 12 beses. Magsagawa ng sprint training nang tatlong beses sa isang linggo. Upang mapabuti ang iyong sprinting, bawasan ang iyong aktibong pagbawi ng oras sa pagitan ng sprints.
Pagsasanay ng Paglaban
Nagpapabuti ang paglaban sa lakas at paggawa ng lakas. Pindutin ang mga timbang tatlong beses sa isang linggo. Magpainit ng limang hanggang 10 minuto sa bisikleta, pagkatapos ay kumpletuhin ang lima hanggang anim na hanay ng barbell step-up, anim hanggang walong reps bawat set na may 60 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set. Magsimula sa isang hindi timbang bar, gamit ang isang binti step up at back down. Unti-unti dagdagan ang timbang habang pinapanatili ang magandang form. Isa pang mahusay na ehersisyo ay bumalik squats. Magsagawa ng anim hanggang walong reps bawat set na may 60 segundo na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Magsimula sa isang walang laman na bar at dagdagan ang timbang habang pinapanatili ang mahusay na form.
Rest and Recovery
Kapag natapos ang panahon ng racing, ang pagbawi ay nagiging iyong pangunahing priyoridad. Ang mga kahirapan ng pagsasanay ay maaaring at magkakaroon ng toll sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa pagaanin ang wear at luha pagsasanay at kumpetisyon ilagay sa iyong katawan. Magpatuloy sa pagsakay, ngunit sa offseason gawin itong masaya. Bigyan ang mapagkumpetensyang drive na pahinga at pahintulutan ang iyong sarili na mabawi ang pag-iisip at pisikal.
