Ang pagkumpleto ng Olympic-distance triathlon sa loob ng dalawang oras ay isang gawa na bihira sa pamamagitan ng recreational na atleta. Kadalasan ito ay mga elite triathlete lamang na makukumpleto ang 1. 5-km na paglangoy, 40-km na biyahe sa bisikleta at isang 10-km run sa tungkol sa 1:45. Kadalasan, ang mga atleta ay gumugugol ng 30 hanggang 40 oras sa isang linggo sa pagsasanay para sa mga buwan sa dulo upang makamit ang mataas na antas ng fitness.
Video ng Araw
Swim Training
Alistair Brownlee - na nakuha ang gold medal sa London 2012 Olympic Games na may kabuuang oras ng 1: 46: 25 at swim split na 17: 04 - iskedyul limang swim session sa isang linggo sa kanyang training program. Tatlong swims ay sa isang madaling intensity at lakas ng tunog at ang ika-apat ay sa isang katamtaman intensity. Ang bawat paglangoy ay tumatagal ng mga 60 hanggang 75 minuto. Ang ikalimang sesyon ng paglangoy ay ang mahirap na sesyon para sa linggo at sumasaklaw sa halos 4, 000 metro, na nahahati sa maraming hanay. Nagsisimula ang Brownlee sa isang 800-meter warm-up set kasunod ng anim na 100-meter kicks, tatlong 100-meter speed set at apat na 50-meter descending speed set. Ang kanyang pangunahing hanay ay binubuo ng 18 100-meter freestyle swims na may layunin ng pagkumpleto ng bawat 100 metro sa 1:25 o mas mababa. Natapos niya ang session na may cooldown ng 100-meter backstroke at 100-meter freestyle.
Pagsasanay sa Bike
Javier Gomez - na nakuha ang silver medal sa 2012 London Olympic Games na may kabuuang oras na 1: 46: 36 at isang bike split ng 59: 16 - cycles isang average ng 300 hanggang 400 km sa isang linggo. Kasama sa kanyang pagsasanay ang mas matagal na rides ng tagal sa mas maagang bahagi ng panahon at nagtatapos na may mas maikli at mas matinding rides habang lumalapit siya sa araw ng lahi. Tinatangkilik din niya ang paglalakad ng motorsiklo upang gayahin ang bilis ng kumpetisyon.
Run Training
Jonathan Brownlee - na nakakuha ng bronze medal sa 2012 London Olympic Games para sa kanyang kabuuang oras ng 1: 46: 56 at run run ng 29: 37 - nakumpleto tungkol sa 10 oras ng pagpapatakbo ng isang linggo. Nag-iskedyul siya ng limang tumatakbo sa bawat linggo, sa karamihan ng mga tumatakbo tapos off-road. Ang tatlo sa mga run ay nasa madaling bilis at huling pagitan ng 60 hanggang 75 minuto. Ang kanyang bilis ng session ay tapos na sa track at kabilang ang iba't ibang mga drills pamamaraan na sinusundan ng isang serye ng mga 300-meter, 600-meter at 800-meter sprint. Ang kanyang huling sesyon ng linggo ay nagsasama ng tatlo hanggang apat na mahabang agwat sa damo.
Mga Paglilipat
Kilalang bilang ikaapat na isport sa mga triathlon, ang mga paglilipat sa pagitan ng paglangoy, bisikleta at pagtakbo ay tumagal ng isang bagong priyoridad kung ikaw ay karera sa antas ng antas ng mundo, kung saan bawat ikalawang bilang. Sa pinakamataas na antas, ang triathletes ay nasa labas ng kanilang wetsuits sa anim na segundo para sa paglipat ng swim-bike at naka-off ang kanilang mga bisikleta at nagsisimula sa run sa apat na segundo. Lesley Paterson, X-Terra champion, tagapagtaguyod na pinapanatili ang iyong mga sapatos sa pagbibisikleta sa mga pedal ng bisikleta at gamit ang isang lumilipad na bundok sa paglipat ng swim-bike.Ito ay tumatagal ng medyo isang kasanayan upang makabisado. Upang mapabuti ang kanyang mga oras ng paglipat ng bike-run, kasama ni Gomez ang mga transition workout sa kanyang plano sa pagsasanay. Nag-ikot siya sa isang tagapagsanay sa track at pagkatapos ay nagbabago sa mga sapatos na nagpapatakbo at nagpapatakbo ng isang mabilis na 2. 5 kilometro.
