Ang Boxing ay nangangailangan ng paulit-ulit na pwersa ng paputok sa mahabang panahon. Ginagawa nito ang pagsasanay at pagkain na hinihingi ng isang boksingero na mahigpit kung nais niyang mahusay na gumanap laban sa isang kalaban. Habang ang anumang diyeta at pagsasanay na programa ay dapat na partikular na inangkop sa mga pangangailangan ng physiological ng partikular na boksingero, mayroong mga pangkalahatang patnubay na maaaring kumilos bilang panimulang punto para sa isang epektibong programa ng pagsasanay.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Lakas
Ang programa ng lakas-pagsasanay ng isang boksingero ay kailangang bumuo ng parehong lakas na pagbabata at paputok na kapangyarihan. Sa "Ang Pinakamahusay na Patnubay sa Timbang na Pagsasanay para sa Boxing," ang may-akda na si Robert G. Price ay nagtataguyod ng apat na linggo na mga siklo ng pagsasanay kung saan ang unang at ikatlong linggo ay nagtatatag ng tibay ng lakas at ang pangalawang at ika-apat na linggo ay nakatuon sa lakas ng paputok. Sa panahon ng mga yugto ng lakas-pagtitiis, ang pagsasanay ng isang boksingero ay dapat magkaroon ng mabigat na timbang na may isa hanggang sa walong repetisyon bawat set. Sa panahon ng mga linggo ng kapangyarihan, ang timbang ay nabawasan at walong hanggang 15 mabilis na pag-uulit sa bawat hanay ay ginagawa upang mapabuti ang oras ng pag-urong ng mabilis na pag-ikot ng mga fiber ng kalamnan.
Pagsasanay sa Mga Kasanayan
Ang Boxing ay nangangailangan ng tamang pagsasama ng liksi, lakas at bilis sa singsing. Ayon sa dating world heavyweight champion na si Floyd Patterson, ang pinakamahusay na mga tool para sa isang boksingero upang sanayin ang kanyang mga pangangailangan sa ispesipikong isport ay pagsuntok sa mga bag, tumalon sa mga lubid at isang magandang kasosyo sa sparring. Ang pagputol ng speed bag ay nagpapabuti sa quickness at dexterity ng kamay, habang ang isang mabigat na bag ay maaaring magamit upang magtrabaho sa mga kumbinasyon ng kuryente at footwork. Bagaman mahirap para sa ilang mga boksingero, pinapayuhan ni Patterson na magtrabaho nang husto sa paglaktaw ng mga sesyon ng lubid na may anim hanggang siyam na minuto ang haba, habang pinapabuti nila ang kakalakal ng boksingero at pagtitiis. Bilang isang kampo ng pagsasanay na lumalapit sa isang away, ang boksingero ay dapat na sanayin sa isang sparring partner upang magtrabaho sa kanyang plano ng pag-atake at pagtatanggol laban sa isang paparating na kalaban.
Nutrisyon
Ayon sa mga may-akda ng "Combat Sports Medicine," ang isang boksingero ay dapat kumain ng humigit-kumulang 70 hanggang 75 calories kada kilo ng timbang sa katawan araw-araw kapag nasa pagsasanay. Ang mga calories na ito ay dapat nahahati sa 60 porsiyento hanggang 65 porsiyento na carbohydrates, 25 porsiyento hanggang 30 porsiyentong taba at 15 porsiyento hanggang 20 porsiyentong mga protina. Ang pagbawas sa calories ay maaaring kinakailangan kung ang boksingero ay sinusubukang i-drop ang timbang. Dapat siya palaging manatili hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng 15 ML sa 30 ML ng tubig para sa bawat kilo ng timbang ng katawan.
Pre-Fight Meal
Kailangan ng isang boksingero na mapanatili ang kanyang pagganap sa isang labanan, at nangangailangan ng isang mahusay na pre-fight meal upang mapadali ang kanyang katawan. Ang mga specifics ng pagkain ay ang pagpipilian ng boksingero, ngunit dapat itong kainin nang hindi lalampas sa dalawa o tatlong oras bago ang labanan. Ang mga maliliit na glycemic na pagkain tulad ng buong butil at cereal ay isang mahusay na pagpipilian. Iwasan ang mga pagkain na maaaring gumawa ng boksingero na gassy o na hindi pa niya kinakain bago.
