Ang isang diyeta batay sa mga tortillas bilang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang Tortillas ay maaaring maging isang masustansiyang mapagkumpetensyang mababa-calorie na kapalit sa tinapay. Siyempre, ang benepisyo ng pangkalahatang pagkain ay nakasalalay sa kung ano ang pipiliin mong kainin kasama ng iyong mga tortillas.
Video ng Araw
Tortillas
Ang mga Tortillas ay pinaikot na mga round ng lutong masa, ayon sa tradisyon na naglalaman ng harina o cornmeal kasama ng tubig at apog. Ang mga Tortillas ay popular sa lutuing Mexicano at nagsisilbing balutin para sa iba pang pagkain o sa paglubog sa mga sarsa, katulad ng tinapay. Ang ilang mga tradisyonal na fillings para sa tortillas isama ang beans, bigas, gulay, salsa, keso at karne.
Tortilla Nutrition
Ayon sa Calorieking. com, ang corn tortillas ay naglalaman ng mga 59 calories bawat onsa. Karamihan sa mga calories ay nagmumula sa carbohydrates. Ang mga tortillas ay naglalaman ng mas mababa sa isang gramo ng taba, napakaliit na asukal at isang mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum at potasa. Ang mga tortillas ng flour ay may 82 calories bawat onsa at naglalaman ng dalawang beses na mas maraming taba at halos dalawang beses na mas kaltsyum at protina bilang mais tortillas. Ang wheat tortillas ay mababa din sa asukal at isang mahusay na pinagkukunan ng potasa.
Tortilla vs Bread
Maaaring palitan ng Tortillas ang tinapay sa iyong diyeta. Ayon sa Calorieking. com, harina tortillas at trigo tinapay ay may isang katulad na nutritional profile. Ang onsa para sa onsa, puting tinapay ay katulad din, ngunit naglalaman ito ng napakakaunting pandiyeta sa pagkain. Gayunpaman, ang isang slice ng puting tinapay ay napakagaan - karaniwan lamang. 3 ounces. Kaya kailangan mong kumain ng tatlong hiwa upang makakuha ng isang onsa. Ang mga tortillas ng mais ay ang pinakamababang-kaloriya na opsyon na may mga 20 hanggang 25 porsiyento na mas kaunting mga calories bawat onsa kaysa sa harina tortillas o alinman sa uri ng tinapay.
Mga Bentahe
Kung nais mong palitan ang tinapay na may tortillas at mawalan ng timbang, pumili ng mga tortillas ng mais para sa isang bahagyang mas mababang calorie intake. Ayon sa aklat na "Diet and Nutrition," mas madarama mo ang mas kaunting pagkain kapag kinain mo ang mga pagkaing mataas sa bitamina at mineral ngunit naglalaman ng mas kaunting mga calorie.
Mga pagsasaalang-alang
Kung kumakain ka ng sandwich o tortilla, ang pinakamahalaga ay kung paano mo ito inihanda! Kung pinalamanan mo ang iyong mga tortillas sa mantika ng isang punan ang mga ito na may karne ng baka at keso ay magkakaroon ka ng high-fat high-cholesterol dish. Sa kabilang banda, kung punan mo sila ng mga kamatis at tuna magkakaroon ka ng masustansyang alternatibong mababa ang taba. Upang magplano ng isang malusog na pagkain o diyeta batay sa mga tortillas, pumili ng malusog na mga pagpipilian sa pag-fill na may maraming mga gulay, lutong niluto na walang taba, mga karne at mga katamtamang halaga ng taba at keso.
