Ang pagpuno sa iyong pagkain na may malusog na pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay tumutulong sa balansehin ang iyong pagkain at mapanatili ang timbang ng katawan. Sa pangkalahatan, kumakain ng maraming mga prutas at gulay, pagpili ng mga butil sa halip ng pinong butil at tinatangkilik ang mga nakahihiwa-hiwalay na karne ay ang lahat ng malusog na pagpipilian. Mayroong ilang mga pagkain sa partikular na maaaring tumalon-simulan ang iyong diyeta, i-maximize ang iyong mga resulta sa panahon ng isang pag-eehersisiyo at itakda mo up para sa pagbaba ng timbang tagumpay.
Video ng Araw
Buong Tinapay na Bread, Almonds, Apples and Beans
Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay nagpapanatili sa iyo ng ganap na oras pagkatapos kumain ka, na nangangahulugan na ikaw ay mas malamang sa meryenda sa buong araw. Ang ilang mga pagkain ay may mas mataas na halaga ng hindi matutunaw na hibla, habang ang iba ay mas mataas sa natutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi nasira sa iyong katawan. Ito ay gumaganap tulad ng isang walis sa pamamagitan ng paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong gat, nagpapaliwanag MayoClinic. com. Punan ang iyong diyeta na may buong wheat bread at almonds; parehong mataas sa hindi malulutas na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagpapanatili ng pagkain sa iyong tiyan nang ilang sandali, na makatutulong upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang mga mansanas ay puno ng natutunaw na hibla. Kumain ng mansanas sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili kang nasiyahan. Ang mga bean ay isa pang mataas na pagkain sa natutunaw na hibla. Ang pagbagsak ng ilang mga garbanzo beans sa iyong lunchtime salad o pagkakaroon ng isang gilid ng black beans na may hapunan ay pupunuin ka ng mabilis at makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti.
Sweet Patatas at Broccoli
Ang mga matamis na patatas at brokuli ay dalawang gulay na mababa sa calories, ngunit puno ng mga mahahalagang nutrients, tulad ng bitamina A, bitamina C at fiber. Maaari kang magdagdag ng alinman sa mga produktong ito ng mga powerhouse sa iyong pagkain, nang hindi nagkasala. Tangkilikin ang matamis na patatas sa iyong inihaw na manok sa hapunan, o i-mash ito at ihalo ito sa applesauce bilang isang paraan upang lumabas nang panakaw sa ilang sobrang hibla. Ang brokuli ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda hapon o mainit na bahagi sa iyong inihaw na salmon. Ang isang medium-sized na 5 sa. Kamote ay may tonelada ng lasa, ngunit 100 calories lamang. Tangkilikin ang 1 tasa na naghahain ng broccoli na may hapunan, na mayroong 55 calories.
Salmon at Tofu
Ang pagkain ng tamang uri ng protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay tumutulong sa iyong katawan na magtayo ng kalamnan tissue, na sa huli ay tataas ang iyong mass ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa timbang. Isang 3 ans. Ang salmon fillet ay nagbibigay ng 21 g ng protina. Ang salmon ay hindi lamang puno ng protina, naglalaman din ito ng malusog na taba na nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo. Ang polyunsaturated fats, na kilala bilang omega-3 fatty acids na natagpuan sa salmon, protektahan ang iyong puso laban sa hindi regular na heartbeats, bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at mas mababang presyon ng dugo, mga ulat MayoClinic. com. Tofu ay isang maraming nalalaman protina ng halaman na natural na mababa sa taba at calories. Sa katunayan, isang 1/2 cup serving ay naglalaman ng 88 calories at mas mababa sa 2 g ng taba. Ang parehong serving ng tofu ay mayroon ding higit sa 10 g ng protina.
Yogurt at Milk
Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na protina, ngunit naglalaman din ito ng bitamina B-12.Ang pagkain ay nakapag-metabolize, ibig sabihin ay nasira, sa tulong ng mga bitamina B. Ang partikular na B-12, ay tumutulong sa pagsukat ng protina sa pagkain na kinakain mo, ay nagpapaliwanag sa Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta. Kailangan mo ng 4 mcg ng B-12 bawat araw. Ang 1 tasa na naghahain ng plain yogurt ay may 1 mcg at 8 oz. Nagbibigay ang gatas. 9 mcg. Pumili ng mababang taba o taba-libreng bersyon upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calories habang dieting.
