Para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo sa kalusugan, ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo, nagpapayo sa Centers for Disease Control and Prevention. Kung ang average na halaga ng membership sa gym - $ 55 bawat buwan sa 2013, mga ulat na "US News & World Report" - lumiliko ka, o hindi mo lang gusto ang ideya ng ehersisyo sa isang gym o sa labas, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Maraming aerobics DVD ang nakakuha ng mga review mula sa mga kritiko at pinapayagan kang magtrabaho mula sa privacy ng iyong sariling tahanan.
Video ng Araw
Breathless Body ni Amy Dixon
Ang tatlong pakete ng mga DVD na ito ay itinayo sa paligid ng konsepto ng pagsasanay ng aerobics sa pagitan at nakuha ang pamagat ng "Best New Workout DVD ng 2012 "mula sa" Fitness "magazine. Ang tagapagsanay na si Amy Dixon ay gumagabay sa iyo sa pamamagitan ng isang gawain na gumagawa ka ng ehersisyo sa isang mataas na intensity sa loob ng ilang segundo, na sinusundan ng isang yugto ng ehersisyo na mababa ang intensity. Ang mga antas ng intensity ay kahaliling pabalik-balik para sa isang napawalang 55 minuto. Sa isang pag-aaral ng American College of Sports Medicine, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang ganitong uri ng pagsasanay ng agwat ay tumutulong na mapalakas ang iyong metabolismo katagal matapos ang aktwal na pag-eehersisyo ay tapos na, sa pagtatapos ng organisasyon na perpekto ito para sa "mga ehersisyo na naghahanap ng isang mas higit na putok para sa kanilang ehersisyo usang lalaki. "
Seane Corn Detox Flow
Kapag sa tingin mo ng aerobics, malamang na sa tingin ng mga tradisyunal na pagsasanay tulad ng swimming o jogging. Gayunman, ang yoga ay binibilang at nag-aalok ng parehong mga benepisyo para sa iyong cardiovascular system habang tumutulong din upang mabawasan ang stress at iba pang mga karamdaman. Ang health coach ng Philadelphia na si Maura Manzo, nagsusulat para sa "Philadelphia" na magasin, ang mga pangalan ng Detox Flow DVD ng Seane Corn bilang isa sa kanyang pinakamataas na dalawang pinili para sa mga yoga yoga sa bahay. Kasama sa DVD kit na ito ang dalawang workout yoga, isang ringing sa 65 minuto at ang iba pang tumatakbo para sa 35 minuto, kaya mayroon kang mga opsyon depende sa kung magkano ang oras na mayroon ka sa iyong araw.
Paliit ng Tiyan Tiyan ni Denise Austin
Muffins ay masarap, ngunit kung mayroon kang ilang masyadong muffins para sa dessert at ayaw ng muffin top na nagpapakita, ang "Fitness" magazine ay nagpapahiwatig kay Denise Austin's workout DVD. Sa katunayan, itinuturing ito ng magasin bilang isa sa "10 Hottest Workout DVDs" ng 2013. Nagtatampok ito ng tatlong 15 minutong ehersisyo, kabilang ang cardio workout at dalawang core at ab workouts. Gumawa ka lang ng isa sa mga ehersisyo kapag ikaw ay abala, o gawin ang lahat ng tatlong kapag mayroon kang mas maraming oras upang italaga sa iyong ehersisyo na gawain. Ang kumbinasyon ng aerobics-plus-tiyan na ito ay maaaring maging perpekto kung partikular na sinusubukan mong magtrabaho sa iyong midsection.
Pagkawala ng Timbang Cardio Bumira sa Violet Zaki
Kung ikaw ay naiinip sa mga normal na pagpipilian sa aerobics, makakuha ng malikhain sa kickboxing, na lumiliko sa militar na sining sa isang pawis ehersisyo aerobics. Gumagana ito sa iyong buong katawan, naglalabas ng pagkapagod, sinusunog ang mas mataas kaysa sa average na bilang ng mga calorie dahil nakikibahagi ito sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at nagtuturo din sa iyo ng pagtatanggol sa sarili.Para sa pinakamahusay na kickboxing-at-home experience, subukan ang DVD mula sa Violet Zaki. Pinangalanang isa sa mga "10 Pinakamahusay na Mga DVD sa Kalusugan" sa pamamagitan ng "Woman's Day" na magazine, si Zaki ay nagdadala sa iyo sa pamamagitan ng dalawang 20-minuto na gawain ng aerobics na kinasasangkutan ng kicking, pagsuntok at higit pa.
P90X
Ang P90X system ay isang 12-DVD set na dinisenyo upang magdala sa iyo ng 90 araw upang makumpleto. Naglalaman ito ng pang-araw-araw na aerobics na may ehersisyo ng lakas-conditioning at perpekto kung hindi ka lamang naghahanap upang gawin aerobics ngunit din upang makakuha ng pangkalahatang lakas ng kalamnan at laki. Sa review ng magasin ng "GQ", nag-uulat na "ang bagay na ito ay bumubulusok sa iyo nang mas mabilis kaysa sa iyong sarili, dahil lamang sa araw-araw na intensidad nito." Gayundin, dahil ang pag-eehersisyo sa bawat araw ay naiiba, nakakatulong ito na panatilihing magkakaiba ang mga bagay upang malamang hindi ka masusuka at umalis.
