Mga 45 milyong Amerikano ay nagpapatuloy sa pagkain bawat taon, ngunit higit sa 66 porsiyento ng lahat ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa Boston Medical Center. Ang paghanap ng pagkain na angkop sa iyong pamumuhay at pangangailangan ay susi pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Commercial Programs: Weight Watchers, Jenny Craig
Ang mga komersyal na programa ay nagkakahalaga ng pera ngunit kadalasan ay nag-aalok ng suporta sa mga tao o online na diyeta, isang partikular na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang o mga nakabalot na pagkain. Ang Timbang na Tagasubaybay ay itinuturing na isa sa mga nangungunang komersyal na programa sa pagbaba ng timbang, ayon sa "U. S. News at World Report." Ang programa ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo upang mabilang ang mga puntos ng pagkain sa halip ng calories. Si Jenny Craig ay itinuturing na isang top commercial weight-loss program dahil sa kanyang isa-sa-isang lingguhang sesyon ng pagpapayo. Bilang karagdagan sa regular na mga pulong ng pagbawas ng timbang, si Jenny Craig ay gumagamit ng mga prepackaged na pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Hindi mo kailangang gumastos ng pera upang mawalan ng timbang. Nagbibigay ang MyPlate ng Department of Agriculture ng U. S. ng libreng online na programa ng pagbawas ng timbang. Tinutulungan ka ng plano na matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang at nagbibigay ng isang balanseng gabay sa pagkain, na naglalahad kung ano ang dapat mong kainin bawat araw. Mga Pandiyeta sa Pagtigil sa Hypertension, o DASH, itinuturing din ang pagkain sa isa sa mga nangungunang programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay puno ng mababang calorie, may pagkaing nakapagpapalusog na pagkain na makakatulong sa iyong kumain ng mas mababa ngunit nasiyahan pa rin, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa hindi lamang pagkawala ng timbang, ngunit bilang isang pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Tulad ng MyPlate, ang DASH ay nag-aalok ng mga plano sa pagkain at mga pattern na nagbibigay ng impormasyon kung gaano karaming dapat mong kainin mula sa bawat grupo ng pagkain batay sa iyong mga pangangailangan sa calorie.
Diet ng Pamimili: Vegetarian, Mediterranean
Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagkawala ng timbang ay ang pagpapanatili nito, ngunit ang isang diyeta sa pamumuhay gaya ng vegetarian o Mediterranean diet ay maaaring makatulong. Ang isang malusog at balanseng pagkain ng vegetarian ay puno ng mga pagkain na mataas sa hibla at mababa sa calories, tulad ng prutas, gulay, buong butil, beans, nuts at buto. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mabagal ngunit epektibo sa pagtulong sa iyo na panatilihin ito off. Ang pagkain sa Mediteraneo ay nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, buong butil, isda at langis ng oliba. Ang pagpuno sa iyong plato tulad ng isang tunay na Mediterranean, na may mga prutas at veggies at panig ng protina at butil, ay isang mahusay na paraan upang i-save ang mga calories para sa pagbaba ng timbang at, bilang isang bonus, mapabuti ang kalusugan ng puso.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Ang mga low-carb diets ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang diyeta sa Atkins ay itinuturing na isa sa mga nangungunang mga plano sa diyeta na mababa ang carbos. Ito ay nahahati sa apat na phase, kabilang ang phase maintenance, na may tiyak na mga tagubilin kung ano ang dapat mong kainin sa bawat yugto.Ang South Beach diet ay isa ring mahusay na pagpipilian bilang isang mababang-carb diet para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nahahati sa tatlong yugto at nag-aalok ng mga pagpipilian sa puso at malusog at diabetic-friendly.
Kapalit ng Pagkain: Slim Mabilis, Medifast
Epektibong pagkain sa pagkain ay epektibo sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagtulong sa calorie control at meal planning. Ang Slim Fast ay isa sa mga nangungunang pagkain-kapalit na mga programa sa pagbaba ng timbang. Sa programa palitan mo ang dalawang pagkain na may isang iling, at kumain ng isang malusog, balanseng pagkain kasama ang tatlong mababang calorie na meryenda. Medifast ay isang medically supervised low-calorie meal replacement na pagkain na kasama ang patuloy na pagpapayo sa nutrisyon. Ang plano sa pagkain na ito ay may kasamang iba't ibang mga pagpipilian sa kapalit ng pagkain, kabilang ang mga shake at soups, na kumain ka sa lugar ng karamihan ng mga pagkain at meryenda depende sa planong pagbaba ng timbang na pipiliin mong sundin.
