Kung kailangan mong uminom ng tasa pagkatapos ng tasa ng kape upang makuha ang iyong araw, hindi ka nag-iisa. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang reklamo na nagdadala ng mga may sapat na gulang sa mga opisina ng kanilang mga doktor, ayon sa Harvard Health Publications. Sa kabutihang palad, maaari mong baguhin ang ilang mga gawi o kunin ang ilang mga bago na makakatulong sa iyong katawan bumuo ng mas maraming enerhiya.
Video ng Araw
Exercise
![]()
->
Shoot para sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman sa mataas na intensity ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo. Maaaring mapawi ng ehersisyo ang pag-igting, mapalakas ang iyong sirkulasyon, dagdagan ang iyong metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na palabasin ang "maligayang kemikal" na tinatawag na endorphins, ayon sa magasin ng "Mga Magulang." Abutin ng hindi bababa sa 30 minuto na katamtaman hanggang mataas na intensity na mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo, ngunit tandaan na ang anumang karagdagang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala.
Meryenda Madalas
->
![]()
Kumain ng maliliit na meryenda sa pagitan ng iyong mga kasing-laki na pagkain. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Kumain ng maliliit na meryenda sa pagitan ng iyong mga kasing-laki na pagkain. Ang pagkain ng maraming dami ng pagkain nang sabay-sabay ay nagiging sanhi ng lakas ng iyong katawan upang dumaloy sa pantunaw, na tumutulong sa pagkapagod. Bukod pa rito, ang iyong asukal sa dugo ay napupunta sa pamamagitan ng mga spike at nag-crash kung ang iyong katawan ay mabilis na lumilipat mula sa "buong" hanggang sa "walang laman. "Meryenda sa mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng buong grain cereal na may sariwang prutas, dahil sila ay mas mabagal na makapag-digest. Tapusin ang bawat pagkain na may isang basong tubig; Ang dehydration ay nagiging sanhi ng pagkapagod.
Sleep Well
->
![]()
Ang pagtulog hanggang sa maayos na pahinga bawat gabi ay titiyakin na naka-back up ka sa 100-porsiyento tuwing umaga. Photo Credit: Mga Gawa ng Mga Larawan / Creatas / Getty Images
Ang pagtulog hanggang sa maayos na pahinga bawat gabi ay titiyakin na naka-back up ka sa 100-porsiyento tuwing umaga; ito ay tumutulong sa iyo na makitungo sa mga sakit ng katawan at pinapayagan nito ang iyong mga joints na magpahinga, ayon sa UW School of Medicine. Tanging ikaw ay makatitiyak kung gaano kalaki ang pagtulog sa iyong pakiramdam na "nakapagpahinga nang mabuti" ngunit karamihan sa mga matatanda ay nararamdaman ang kanilang pinakamainam sa pitong hanggang walong oras ng shut-eye bawat gabi.
De-Stress
Ang mga emosyon na nakatuon sa stress ay magdadala ng malaking lakas, ayon sa Harvard Health Publications. Kung posible, baguhin ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay. Halimbawa, maaari kang magpalipat-lipat sa isang trabaho na nag-aalala o nakabaligtad sa isang kapansanan. Harapin ang iba pang mga mapagkukunan ng stress sa pamamagitan ng meditating, pagkuha yoga, paggawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga o sinusubukan massage therapy.
Makinig sa Musika
->
![]()
Ang pakikinig sa kasiya-siyang musika ay pasiglahin ang iyong utak at dagdagan ang iyong agap. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ang pakikinig sa kasiya-siyang musika ay pasiglahin ang iyong utak at dagdagan ang iyong pagka-alerto; lalo na kung i-play mo ito kapag ginagawa mo ang regular na mga gawain na nagpapahirap sa iyo.Maghanap ng isang pagtaas ng hanay ng mga himig upang i-play kung nakakaramdam ka ng pagkakatulog.
Amoy ng Enerhiya
Ang mga pabango tulad ng lemon, orange, lime, peppermint at rosemary ay maaaring pasiglahin ang iyong mga pandama at mapalakas ang iyong pokus. Hatiin ang isang sariwang piraso ng prutas na sitrus at lumanghap nang malalim o dahan-dahan na humihinga ng isang tsaang peppermint kapag mababa ang iyong lakas sa enerhiya.
Lumabas sa labas
->
![]()
Ang pagkakalantad sa hindi bababa sa 30 minuto ng natural na sikat ng araw araw-araw ay makakatulong mapalakas ang iyong utak. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
Ang pagkakalantad sa hindi bababa sa 30 minuto ng natural na sikat ng araw araw-araw ay makakatulong mapalakas ang iyong isa pang "masaya chemicals" ng iyong utak na tinatawag na serotonin. Kung nagtatrabaho ka sa loob, kainin ang iyong tanghalian sa labas o maglakad-lakad kapag nakakuha ka ng isang pagkakataon upang muling buhayin ang iyong isip at katawan.
Tumawa
->
![]()
Tumatawa ay mapalakas ang iyong rate ng puso at i-activate ang iyong mga kalamnan. Kredito ng Larawan: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Ang pagtawa ay mapalakas ang iyong rate ng puso at i-activate ang iyong mga kalamnan, na agad na tutulong sa iyo na hindi ka gaanong pagod. Maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang iyong araw sa pagtawa, kahit na ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay mahilig. Halimbawa, maghanap ng isang website sa mga biro, manood ng isang paboritong humor clip online o telepono sa isang kaibigan na palaging nakakakuha sa iyo upang pumutok ng isang ngiti.
Linisin ang
Ang pagkakaroon ng gulo sa iyong bahay o cubicle ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo pinatuyo dahil palagi kang mapaalalahanan ng mga gawain na mayroon ka pa upang matugunan. Isaayos ang maluwag na gawaing papel at mag-donate ng mga bagay na hindi mo ginamit sa mga buwan upang matulungan ang iyong isip na maging mas malinaw at higit na on-task.
Iwasan ang mga Killer ng Enerhiya
->
![]()
I-cut hindi kinakailangang mga killer ng enerhiya mula sa iyong araw upang bigyan ang iyong mga pick-me-up ng higit pang lakas. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
Nag-aalok ang Sugar ng pansamantalang tulong ng enerhiya ngunit pagkatapos ay nagiging sanhi ito ng iyong enerhiya upang lumangoy bilang iyong mga patak ng asukal sa dugo. Ang alkohol at ang ilang mga over-the-counter na gamot tulad ng mga allergy tabletas ay maaaring maging sanhi din ng agarang antok. Gupitin ang hindi kinakailangang mga killer ng enerhiya mula sa iyong araw upang bigyan ang iyong mga pick-me-up ng higit pang lakas.
