Pagkatapos ng isang mahabang gabi ng hindi pagkain, ang iyong katawan ay literal na kailangan upang masira ang mabilis sa isang malusog na almusal. Ang iyong asukal sa dugo ay mababa sa umaga, kaya kailangan mo ng pagkain upang mapalakas ang iyong mga kalamnan at utak, ayon sa "Harvard Health Publications." Hindi mo dapat simulan ang araw sa anumang lumang pagkain, bagaman - ang rehistradong dietitian na si Erica Giovinazzo ay nagsasabi sa "Kalusugan" na ang perpektong almusal ay pinagsasama ang mga kumplikadong carbs at fiber na may protina.
Video ng Araw
Complex na Mga Pagpipilian sa Carbohydrate
Ang carbohydrates ay nabibilang sa isang magandang almusal, sabi ni Harvard, sa kabila ng masamang reputasyon ng macronutrients. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at katamtamang mga spike ng asukal sa dugo, hangga't pinili mo ang tamang uri. Manatili sa mga kumplikadong carbohydrates mababa sa glycemic index; ang mga opsyon na ito ay hinuhugpong ng mas mabagal at naglalabas ng matatag na stream ng enerhiya. Ang ilan sa mga pinakamainam na karbohidrat na opsyon ay kasama ang iron-cut oatmeal, na mataas sa fiber, folate at potassium, nagsasabing "Health. "Ang Academy of Nutrition at Dietetics ay nagrerekomenda din ng pagdaragdag ng buong butil sa iyong diyeta; Ang mga malusog na opsyon para sa almusal ay kinabibilangan ng fiber-rich whole-grain toast at cereal.
Fiber-Rich Fruits
Ang Fiber ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na almusal, ngunit ang karaniwang Amerikano ay kumakain lamang sa pagitan ng 12 at 18 ng inirekomendang 25 hanggang 38 gramo ng fiber isang araw, sabi ng Linus Pauling Institute. Magdagdag ng hibla-mayaman na prutas sa iyong almusal upang mapalakas ang iyong pagkonsumo; ito ay may positibong epekto sa cardiovascular disease, type 2 diabetes, ilang uri ng kanser at weight control, sabi ng LPI. Ang isang malusog na almusal pagpipilian ay prunes, na may 7 7 gramo ng hibla bawat tasa; idagdag ang mga ito sa iyong buong grain ng breakfast na cereal o oatmeal. Ang mga raspberry, isa pang malusog na pagkain sa almusal, itaas na sa 8 gramo ng hibla bawat tasa. Ang mga berry na ito ay mataas din sa antioxidants at bitamina C at K.
Round It Out na may Protein
Para sa bahagi ng protina ng iyong almusal, sinabi ni Giovinazzo na "Health" na inirerekomenda niya ang Greek yogurt, dahil mataas ito sa calcium at protina. Pumili ng isang nonfat, plain variety upang maiwasan ang dagdag na taba at idagdag ang asukal, at ihalo sa ilang mga prutas para sa lasa. Huwag i-discount ang isa sa mga pinaka-tradisyonal na pagkain sa almusal, bagaman - itlog. Hangga't ang iyong cholesterol ay nasa tseke, gumawa ng mga itlog para sa pagkain ng bitamina-naka-pack na pagkain, bitamina D. Ang peanut butter ay maaari ding magbigay ng isang wallop ng protina - ihalo ito sa oatmeal o kumalat ito sa ibabaw ng buong-butil toast - kasama ang ilang mga hibla at potasa. Kahit na mataas ang taba ng peanut butter, ito ay 80 porsiyento na walang takip, sabi ni Walter C. Willett, MD, sa "Harvard Health Publications." Kung mas gusto mo ang iba pang mga uri ng mga mani, idagdag sa mga walnuts, mga almendras o iyong piniling mani sa iyong breakfast meal bilang karagdagan sa oatmeal o yogurt.Ang propesor ng nutrisyon na si Penny M. Kris-Etherton ay nagsabi sa "The New York Times" na ang mga mani ay mayaman sa mga protina, hibla, kolesterol na nagpapababa ng sterols at micronutrients ng halaman tulad ng tanso at magnesiyo.
Isinasaalang-alang ang Kape
Para sa ilan, ang kape ay mahalagang bahagi ng isang malusog na almusal, at ang mabuting balita ay ito ay isang malusog na pagpipilian upang simulan ang iyong araw. Sinabi ni Joe Vinson, PhD, isang eksperto sa kape sa Unibersidad ng Scranton sa Pennsylvania, na nagsasabi na "Eating Well" na ang pag-inom ng dalawa hanggang apat na 8-ounce na tasa ng kape sa isang araw ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinababang panganib ng demensya at Alzheimer's disease. Ang kape ay maaaring makatulong sa uri ng diyabetis, dahil sa mga antioxidant cholorogenic acids at quinides, na nagpapalaki ng sensitivity ng mga selula sa insulin.
