Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang pinaka-produktibo at nakapagpapalusog na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa mga mataas na calorie na pagkain. Ang mga mainam na pagkaing mababa ang calorie ay mababa sa taba at asukal. Mahalaga ang pagkonsumo ng caloric sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Spinach
Ang American Council on Exercise ay tumutukoy sa spinach bilang "epitome" ng pagkain sa kalusugan, at ito ay perpekto upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang dahil ito ay napakababa sa calories. Ang dalawang tasa ng spinach ay 14 calories lamang ngunit puno ng bitamina, mineral at nutrients na kailangan ng katawan para sa pinakamainam na kalusugan.
Egg Whites
Ang mga itlog ng itlog ay isa pang low-calorie na pagkain na maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ng itlog ay isang mapagkukunan ng protina na may mataas na kalidad nang walang anumang carbohydrates o puspos na taba na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang matangkad na masa habang ang pagpapadanak ng mga pounds.
Canned Tuna
Tuna ay isang isda na lalong mababa sa taba at calories. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang tuna ay 130 calories lamang at ang perpektong pagpipilian upang matupad ang rekomendasyon ng American Heart Association na kumain ng dalawang servings ng isda sa isang linggo.
Skinless Chicken
Skinless chicken ay isang mapagkukunan ng mababang calorie ng protina na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpapalit ng pulang karne o iba pang mga mapagkukunan ng protina sa mataas na calorie na may skinless chicken breast ay tutulong sa iyo na alisin ang mga calorie mula sa iyong diyeta.
Buong Grains
Ang buong butil ay isang nakapagpapalusog at nakapagpapalusog na mapagkukunan ng "magandang" carbohydrates at inirekomenda ng Harvard School of Public Health. Maraming tao ang umiwas sa pagkain ng carbohydrates kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang. Ito ay maaaring humantong sa pagkapagod at malnutrisyon. Sa halip na alisin ang carbohydrates mula sa iyong diyeta, dapat mong kumain ng carbohydrates tulad ng mga buong butil na walang mga proseso at pino na sugars.
Unsaturated Fats
Kahit na ang iyong sinusubukan na mawala ang timbang, ang iyong pagkain ay nangangailangan pa rin ng mga pinagkukunan ng taba sa pandiyeta. Gusto mong kumain ng malusog na unsaturated fats at hindi hindi malusog sa trans fats o saturated fats. Ang langis ng oliba, langis ng canola, grapeseed oil at safflower langis ay nakapagpapalusog ng kapalit ng mantikilya at margarin na sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Prutas
Ang prutas ay isang mahusay na pagkain upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa timbang dahil mababa ang calories at mataas sa hibla at maaaring masiyahan ang iyong lasa buds kung mayroon kang isang "matamis na ngipin."Ang American Council on Exercise ay partikular na nagrekomenda ng mga oranges, blueberries, pakwan at kahel, ngunit ang karamihan sa mga prutas ay mahusay na pagpipilian upang palitan ang mas mataas na calorie na pagkain." Ang Avocado ay isang eksepsiyon, ito ay isang mapagkukunan ng nakapagpapalusog na taba.
Mga Gulay > ->
->
A Ang mga bean ay kabilang sa mga "magandang" karbohidrat na mapagkukunan ng pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mga puting beans, mga kidney beans, pin sa beans at black beans ay mataas ang hibla at protina. Siguraduhin na hindi ka bibili at kumain ng mga beans na pinahiran ng mataas na halaga ng asukal at syrup.
