Naririnig mo ang marami tungkol sa mga pagkaing dapat mong kainin, ngunit mahalaga rin na malaman ang mga pagkaing maiiwasan. Ang ilang mga pagkain ay may mataas na presyo sa iyong kalusugan at, maliban kung ito ay isang espesyal na okasyon, ay hindi katumbas ng mga panganib. Tanggalin ang masamang pagkain mula sa iyong diyeta at pagkatapos ay maghanap ng mga alternatibo upang maaari mong ilaan ang iyong kalusugan nang walang paglalagay ng isang taong sumisira ng loob sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Soft Drinks
Ang pag-inom ng mga malambot na inumin ay nagiging mas mahina sa sakit sa puso, diabetes sa Type 2, labis na katabaan at sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang pag-inom ng isang soda sa bawat araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa atake sa puso ng 20 porsiyento, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang plain water o tubig na may lemon juice ay isang malusog na pagpipilian.
Pre-Made Icing
Ang cookie at icing ng icing na may mga tub ay puno ng asukal, at maraming tatak ang naglalaman ng mapanganib na trans fats. Ang pagkonsumo ng trans fats ay nagdaragdag sa iyong panganib ng Type 2 diabetes, sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga antas ng kolesterol ng LDL. Gumawa ng iyong sariling frosting mula sa mas malusog na sangkap gaya ng low-fat cream cheese at honey.
Cereal ng mga Bata
Ang isang tasa ng cereal ng mga bata ay maaaring magkaroon ng mas maraming asukal sa loob nito kaysa sa tatlong cookies ng chocolate chip, ulat ng Environmental Working Group. Sa halip na mga cereal na matamis, mag-opt para sa wheat bran, oatmeal o iba pang unsweetened cereal at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na prutas para sa lasa.
Stick Margarine
Kahit na ito ay madalas na touted bilang isang mas mahusay na alternatibo sa mantikilya, stick margarin ay talagang pumipinsala sa iyong kalusugan. Ayon sa American Heart Association, ang stick margarine ay kadalasang mataas sa mga trans-fats na nagiging sanhi ng sakit. Ang sobrang birhen na langis ng oliba o kahit na margarin sa tubo - ang mas malambot na uri - ay isang mas mahusay na opsyon, dahil ang karamihan ay ang trans-taba na nilalaman na nagiging sanhi ng stick margarine upang maging matatag kapag malamig.
Frosted Donuts
Karamihan sa mga donut, lalo na ang mga nagyelo, ay masama para sa iyong kalusugan at iyong figure. Ang isang solong donut ay maaaring maglaman ng trans fats, nag-load ng asukal at pinong harina, pati na rin sa pagitan ng 10 at 20 gramo ng taba. Kumain ng prutas, buong butil na tustadong tinapay na may pulot o bag na puno ng trigo na may jam sa halip.
Instant Noodles
Ang isang serving ng instant noodles ay maaaring magmukhang masarap, ngunit ito ay mataas sa sosa at carbohydrates na walang maraming mga bitamina o mineral. Karaniwang naglalaman ng mga instant noodle ang mga enhancer ng lasa, artipisyal na mga tina, mga preservative, emulsifier at iba pang artipisyal na sangkap. Ang pag-ubos ng sobrang sodium ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, pinsala sa bato at iba pang mga problema sa kalusugan. Bumili ng whole-wheat noodles at gumawa ng homemade sop sa halip.
Potato Chips
Bukod sa pagiging mataas sa taba at sodium, maraming mga chips ng patatas ang naglalaman ng mga carcinogens na nagdudulot ng kanser mula sa mataas na temperatura ng pagluluto ng hurno at pagprito.Palitan ang mga chips ng patatas na may inalis na tubig na gulay na mga gulay upang hindi mo na kailangang magbigay ng malungkot na pagkain.
Pagpapaikli
Ang AHA ay nagbabala na ang pagpapaikli ay kadalasang naglalaman ng trans fats na nagdudulot ng sakit. Ang pagbili ng pagpapaikli sa gulay ay hindi nag-aalis ng mga panganib; ito ay pinakamahusay para sa iyong kalusugan upang gamitin ang langis ng oliba o isa pang taba sa halip ng pagpapaikli.
Frozen Dinners
Karamihan sa mga frozen na hapunan ay naglalaman ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na halaga para sa sosa, at iyon lamang bahagi ng problema sa mga prepackaged na pagkain. Ang mga frozen na hapunan ay kadalasang puno ng mga artipisyal na sangkap at kakulangan ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Kumuha ng dagdag na 20 minuto at gumawa ng hapunan mula sa simula.
Naproseso Meats
Ang pagkain sausage, deli karne, bacon at iba pang mga naprosesong karne ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa 40 porsiyento at ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes sa halos 20 porsiyento, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang kanilang mataas na sodium at preservative content ay bahagyang sisihin para sa mga alalahanin sa kalusugan. Laktawan ang naprosesong karne at mag-opt para sa isda, isang hiwa ng matabang pulang karne o manok upang mapabuti ang iyong diyeta.
