Ang Labanan ng Bulge ay isang makasaysayang pangyayari na naganap sa Europa patungo sa katapusan ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, ngunit sa kamakailang mga dekada ang pamagat ay malawak na inilalapat sa pagkawala ng digma ng Amerika laban sa labis na katabaan. Para sa mga kababaihan, ang mga pagsasanay na ang tono ay maaaring magbigay ng malakas na artilerya laban sa isang umbok sa linya ng bra.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang hindi nagpapatawad na likas na katangian ng spandex ay parehong pagpapala at isang sumpa pagdating sa mga babaeng damit. Habang hinahawakan ang katawan sa lugar sa ilalim ng malapad na kalawakan nito, ang isang kumbinasyon ng mga untoned muscles at hindi nais na taba ay may posibilidad na magwasak sa ibabaw ng mga gilid kung saan nag-iiwan ang coverage ng bra. Ang cardio at isang pinabuting pagkain ay maaaring mag-ingat sa taba; Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring mag-tone sa pinagbabatayan na kalamnan. Ang latissimus dorsi ay nakatuon sa likod ng taba, samantalang ang pectoral at seratus anterior muscles ay namamalagi sa ilalim ng taba sa harap at panig. Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo, gamit ang isang mapaghamong timbang.
Latissimus Dorsi
Ang pinakamalaking kalamnan ng likod, ang latissimus dorsi ay sumasaklaw mula sa ikapitong thoracic vertebrae patungo sa base ng gulugod, binabalot sa ilalim ng apat na tadyang at naka-attach sa tuktok ng humerus, na lumilikha ng isang tatsulok na pader ng kalamnan na sumasaklaw sa gitna pabalik sa ibabaw kung saan nakaupo ang iyong bra. Upang i-tono ang mga lata, gawin ang isang lat pulldown gamit ang isang cable machine - gamit ang hanay ng kalo sa pinakamataas na bingaw - at isang malawak na attachment ng bar. Manatiling tuwid sa isang bangko at mahigpit na pagkakahawak ang bar tungkol sa balikat-lapad. Huminga nang palabas mo pabalik at pababa, pagguhit ng bar o sa iyong dibdib at paghawak ng mga blades ng balikat magkasama. Magpahinga at mabagal na bumalik sa iyong panimulang posisyon, lumalawak sa tuktok.
Pectoralis Major
Ang pectoralis major ay nakalakip kasama ang sternum at collarbone, at sumasaklaw sa itaas na dibdib upang ipasok sa humerus, nakahiga sa ilalim ng iyong dibdib at sa ilalim ng bra straps sa harap ng iyong katawan. Gawin ang mga push-up upang i-tono ang mga Pek. Humiga sa sahig, mga pulso sa ilalim ng mga balikat, mga palma. Iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Huminga nang palabas at palawakin ang iyong mga elbow, pinapanatili ang mga tuhod sa sahig habang itinataas mo ang iyong itaas na katawan. Huwag pahintulutan ang mga hips sa pag-sag o tolda. Lumanghap at dahan-dahang bababa sa kalahati, pagkatapos ay ulitin. Kung wala ka sa hugis, magsimula sa dingding na push-up at unti-unti umunlad sa tuhod at pagkatapos ay buong-katawan push-up.
Serratus Anterior
Ang serratus nauuna ang pinupuntahan kung saan umalis ang latissimus dorsi, na sumasakop sa itaas na siyam na tadyang sa gilid ng dibdib. Ang toning na tumutulong sa serratus ay mabawasan ang umbok sa itaas at ibaba ang band ng iyong bra sa gilid ng iyong tadyang at sa ilalim ng iyong mga bisig. Upang magtrabaho ang serratus, gawin ang isang sandal na dumbbell bench press. Magtakda ng adjustable na workout bench sa isang 45-degree na anggulo.Holding dumbbells end-to-end sa itaas ng iyong dibdib, lumanghap at yumuko iyong elbows, dahan-dahan pagbaba ng dumbbells patungo sa armpits, pagtigil kapag ang itaas na armas ay kahilera sa sahig. Habang huminga nang palabas at palawakin ang mga elbow, tumuon sa paghihiwalay sa mga blades ng balikat at pagpapalawak ng likod, na nagpapahintulot sa mga dumbbells na "halik" sa itaas ng dibdib.
