Hindi ka pa masyadong matanda upang magsimulang tumakbo. Sa katunayan, ang pagtakbo ay isang uri ng aerobic activity na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay. Sa gitna edad o sa anumang edad para sa bagay na iyon, simulan ang dahan-dahan, bigyang-pansin ang iyong nutrisyon at hydration, magsuot ng naaangkop na sapatos at magkaroon ng kamalayan ng temperatura magpakalabis. Kung mayroon kang kalagayan sa puso o ibang sakit sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang pagpapatakbo ng pamumuhay.
Video ng Araw
Dali sa Pagpapatakbo
Sa gitna ng edad, ang iyong katawan ay maaaring maging mas madaling kapitan ng pinsala, kaya mahalaga na magpainit sa pamamagitan ng pag-uunat o paglalakad bago tumakbo. Bilang karagdagan, hindi ka dapat ikahiya upang makapaglakad nang ilang araw o linggo bago tumakbo at sa pagsisimula ng iyong regular na gawain sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang maikling distansya. Hayaang sabihin sa iyo ng iyong katawan kapag handa na itong maglakad o tumakbo para sa apat na milya sa halip na dalawa. Tandaan din na nababawasan nito ang iyong panganib sa pinsala upang pahintulutan ang mga oras ng pahinga sa pagitan ng iyong mabigat na araw ng ehersisyo. Ayon sa website ng Running Injury Free, tumatagal ng humigit-kumulang na 48 oras para maayos ang katawan sa isang mabigat na application ng stress. Halimbawa, maaari kang magpatakbo ng tatlong milya isang araw at isang milya sa susunod na araw, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magpahinga ngunit nagbibigay pa rin ng isang araw ng ehersisyo.
Nutrisyon at Hydration
Kumain ng isang maliit na meryenda tulad ng isang piraso ng prutas at ng ilang mga crackers bago ka tumakbo. Nagbibigay ito ng iyong katawan ng lakas upang ipagpatuloy ang iyong ehersisyo. Bilang karagdagan, huwag kalimutang uminom ng mga likido. Dapat kang uminom sa buong araw at habang ikaw ay naglalakad o tumatakbo, lalo na kung ikaw ay pupunta sa isang malayong distansya. Ang pag-inom ng sports drink sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang electrolytes. Inirerekomenda ng Kumpletuhin ang website ng Running Network ang pagkain at pag-inom sa loob ng isang oras pagkatapos ng iyong pagtakbo upang makatulong sa pagbawi at pag-iwas sa mga maanghang na pagkain ilang oras bago ang iyong ehersisyo.
Good Shoes
Kung gusto mong magpatakbo ng matagumpay at walang sakit, mahalaga na magkaroon ng magandang sapatos. Sa gitna ng edad, ang iyong mga paa ay maaaring malantad sa mga taon ng pang-aabuso upang maging maayos ang pagpapatakbo ay higit pa sa isang isyu. Ang kumpletong website ng Running Network ay nagrerekomenda ng pamimili para sa mga sapatos na nagpapatakbo sa hapon kung ang iyong mga paa ay mas malaki at nakakakuha ng mga sapatos mula sa isang aktwal na tumatakbo na tindahan. Ang isang tindahan na nagbebenta ng mga sapatos na nagpapatakbo ay maaaring matukoy ang uri ng iyong paa at akma sa isang angkop na sapatos na tumatakbo depende sa iyong mga pangangailangan.
Temperatura Extremes
Ang isang mas matandang tao ay maaaring mas sensitibo sa sobrang malamig o mainit na temperatura.Kapag tumatakbo ka sa malamig na panahon, magsuot ng mga naaalis na layer na nagbibigay ng espasyo para sa dry air malapit sa iyong balat. Halimbawa, iwasan ang mabigat na pagpapawis ng koton. Huwag kalimutang magsuot ng sumbrero, guwantes at mainit na medyas upang panatilihing mainit ang ulo, kamay at paa. Kung tumatakbo ka sa mainit na panahon, uminom ng maraming likido, magsuot ng minimal, magaan na damit na nagbibigay-daan sa iyong pawis at susubukang tumakbo sa umaga o gabi kapag hindi ito mainit. Kung sobrang sobrang temperatura, tumakbo nang isa pang oras.
