Hindi mahalaga kung paano mo ginagawa ang matematika, 20 lbs. ay isang pulutong ng timbang upang subukang mawalan ng isang buwan. Posible na i-drop ang mas maraming timbang, ngunit kakailanganin mong talagang magtrabaho dito, halos tiyak na may isang kumbinasyon ng isang mababang calorie diyeta kasama ang isang malaking halaga ng ehersisyo. Pagkawala ng higit sa 2 lbs. isang linggo ay itinuturing na hindi malusog, kaya plano ang iyong pagbaba ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Video ng Araw
Timbang at Calorie
Upang mawalan ng £ 20. sa isang buwan, kakailanganin mong magsunog ng 70, 000 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Karamihan sa mga tao ay kailangang kumain ng tungkol sa 2, 000 sa 2, 500 calories bawat araw upang manatili sa parehong timbang. Kung ikaw ay isang babae, dapat mong i-cut ang iyong caloric na paggamit sa hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at kung ikaw ay isang lalaki, huwag bumaba sa ibaba 1, 500 calories bawat araw. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng malapit sa 2 lbs. bawat linggo.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Upang mag-ukit ng pinakamaraming kaloriya mula sa iyong diyeta nang hindi pag-alis ng iyong sarili ng mahalagang nutrisyon, i-cut pabalik sa taba at bigyang diin ang sariwang prutas, gulay at buong butil. Ang simpleng paggalaw tulad ng paglipat sa mga produkto ng dairy na hindi taba sa halip na mga full-fat o part-skim na produkto ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong layunin. Iwasan ang mga naproseso na mga produkto ng harina; sa halip ay maabot ang mataas na hibla na mga produkto ng buong-butil upang makakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, na maaaring makatulong din sa iyo na mawalan ng timbang dahil maaari mong palakasin ang iyong pakiramdam.
Exercise
Kung gusto mong mawala ang mga 20 lbs., kakailanganin mong makakuha ng napaka-aktibo at paggastos ng maraming oras na nagtatrabaho sa paglipas ng susunod na buwan - depende sa ehersisyo upang sumunog sa tungkol sa dalawang-ikatlo ng timbang na iyon. Magplano na gumastos ng hindi bababa sa dalawang oras bawat araw sa gym o sa labas, ehersisyo nang husto. Pagpapatakbo, pagbibisikleta at paggaod ang lahat ay maaaring magsunog ng sapat na calories para sa iyo upang maabot ang iyong layunin timbang. Huwag gawin ito maliban kung ang iyong doktor OK ito at ikaw ay nasa maayos na kalagayan.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman posible na mawala ang £ 20. sa loob ng isang buwan, mas mahusay ka na sa pagpapalaganap ng iyong mga pagsisikap sa loob ng dalawa o tatlong buwan. Ang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ay gumagawa ng mas mahusay na pang-matagalang resulta kaysa sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili upang maabot ang isang matataas na layunin, mapanganib mo ang pagpinsala sa iyong sarili mula sa lahat ng ehersisyo na iyon, lalo na kung hindi ka na ginagamit sa gayong masiglang gawain. Mapanganib mo rin ang pagkasunog sa iyong karaniwang gawain bago lumipas ang buwan at mabilis na mabawi ang anumang timbang na nawala mo.
