Ang pagkawala ng taba ng tiyan at pagkuha ng isang patag na tiyan ay posible sa loob ng isang buwan. Ang iyong diskarte, gayunpaman, ay kailangang magsama ng mga pagbabago sa pagkain, regular na cardio activity at core strengthening exercises. Ang pagkawala ng taba na ito ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyo - ito ay magbabawas din sa iyong panganib para sa mga sakit tulad ng kanser sa suso, metabolic syndrome at diabetes, ayon sa MayoClinic. com.
Video ng Araw
Plan para sa Fat Loss
Kung gusto mong mawala ang tiyan taba, mahalaga na magtakda ng mga layunin sa pagbaba ng taba. Ang mga layuning ito ay makakatulong sa iyo na patuloy na mawalan ng timbang, na tumutulong sa pagkuha ng isang patag na tiyan. Ang isang ligtas na pagkawala ng taba ay 1 hanggang 2 lbs. isang linggo, na kung saan ay 4-8 lbs. isang buwan. Tuparin ang layuning ito sa pamamagitan ng pagsunog ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories kada linggo sa pamamagitan ng isang pinababang-calorie na pagkain at regular na aerobic na aktibidad. Kinakailangan din ang toning exercises upang i-tono ang mga pangunahing kalamnan at bumuo ng isang patag na tiyan.
Mga Espesyal na Pagkain
Mayroong mga pagkain na nagtataguyod ng isang leaner at flatter na tiyan. Halimbawa, ang mga almond ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla at magnesiyo. Magnesium ay isang mineral na naka-link sa pagbuo ng kalamnan at pagbubuo ng mas malakas na abs. Inirerekomenda ng "Fitness" ang 1 oz. ng almonds araw-araw upang makakuha ng mga benepisyong ito. Gayundin, magdagdag ng mga omega-3 fatty acids sa iyong diyeta. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay nagpapabuti sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nakakatulong sa iyo na maging buo para sa mas matagal. Ang salmon, flaxseed at walnuts ay mga mapagkukunan ng omega-3 na mataba acid.
Soy ay isa pang pagkain na nagtataguyod ng isang patag na tiyan. Ang mga dieter na umiinom ng gatas ng toyo ay lumilitaw na mawawalan ng timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa "Fitness." Kumain ng 25 g ng toyo protina mula sa mga pinagmulan ng buong toyo araw-araw.
Aktibidad Cardio
Ang aktibidad ng cardio ay isang tool na tumutulong sa pag-burn ng taba ng tiyan. Piliin ang mga aktibidad na nakahanay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng taba. Halimbawa, kung gusto mong mawalan ng 4 lbs. isang buwan, kailangan mong magsunog ng 500 calories araw-araw. Kumain ng 300 mas kaunting calories at ehersisyo upang magsunog ng 200 calories araw-araw accomplishes ang layuning ito. Samakatuwid, kailangan mong makahanap ng mga aktibidad ng cardio na nagbuhos ng 200 o higit pang mga calorie bawat sesyon. Ang aerobics ng tubig, naglalakad sa 3. 5 mph o mas mabilis at nakasakay sa pagsakay sa bisikleta ay nakakatugon sa layuning ito sa isang sesyon ng oras para sa isang 160-lb. tao, ayon sa MayoClinic. com.
Core Training
Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong pangunahing sesyon ng pagsasanay bawat linggo upang bumuo ng mas malakas na mga abdominal sa loob ng isang buwan. Laging mag-iwan ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng pagpapalakas ng mga sesyon upang itaguyod ang pag-aayos ng kalamnan. Ang mga pagsasanay tulad ng pelvic tilt ay epektibo para sa pagbuo ng isang mas malakas na core. Magsinungaling sa isang ehersisyo banig sa iyong mga tuhod baluktot. Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan at iangat ang iyong pelvis patungo sa kisame. Hawakan ang pag-urong para sa 10 mga bilang at paglaya. Kumpletuhin ang 10 repetitions sa panahon ng iyong session ng ehersisyo.
Ang paghawak ng tiyan ay isa pang epektibong ehersisyo. Gumamit ng isang matatag na upuan upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Umupo sa upuan gamit ang iyong mga paa sa sahig at mga kamay na naka-braced sa gilid ng upuan. Gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang dalhin ang iyong mga paa 2 hanggang 4 na pulgada mula sa lupa. Hawakan ang pag-urong ng hanggang sa 10 segundo at palayain. Ulitin ang kilusan sa loob ng 60 segundo.
