Mga tip upang Makakuha ng Massive Mass Muscle Massaging

Ang pagbuo ng malalaking, maayos na hugis ng mga kalamnan sa dibdib ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa tila. Ito ay tumatagal ng higit pa kaysa sa gumaganap na mga bench presses linggo pagkatapos ng linggo. Ang pagkuha ng mass muscle mass ay hindi lamang nangangailangan ng pagsasanay sa dibdib gamit ang iba't ibang iba't ibang pagsasanay at anggulo, kundi pati na rin ang pagpapalakas ng mga balikat at mga kalamnan sa likod upang suportahan ang iyong pagsasanay sa dibdib at lumikha ng balanse.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Chest

Ang susi sa paglikha ng napakalaking dibdib ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng lakas, hypertrophy at sculpting exercise sa iyong ehersisyo. Gumagana ang Bench-press pagsasanay upang bumuo ng pangkalahatang lakas at masa sa iyong dibdib. Kabilang ang parehong flat bench pindutin at incline bench pindutin ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga pectoral major at menor de edad na mga kalamnan. Ang pagpapalawak at pag-uunat ng rib cage ay mahalaga sa paglikha ng napakalaking dibdib. Maaaring maganap ito sa pamamagitan ng pagsasama ng dumbbell o barbell pullever sa iyong chest routine. Bukod pa rito, magsanay tulad ng mga dumbbell ay lilipad, mga crossovers ng kable at mga dips ay dapat isama upang makatulong na bumuo at hugis ng iyong kabuuang dibdib na lugar.

Pagpapatupad

Ang pagpapatupad ng mga pagsasanay sa dibdib ay kritikal sa pagkakaroon ng masa. Mahalagang pumili ng angkop na timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang kabiguan sa pagitan ng isang hanay ng pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Sa isip, ang bawat pag-uulit ay dapat gawin sa isang mabagal at katamtaman na bilis sa kabuuan ng buong saklaw ng paggalaw ng paggalaw. Ang pagpapalawak sa buong extension, pagkatapos ay darating ang lahat ng paraan pabalik sa isang posisyon ng kumpletong pag-urong, ay ang tanging paraan upang pasiglahin ang buong kalamnan at bawat posibleng kalamnan fiber, sabi ni Arnold Schwarzenegger, co-akda ng "Encyclopedia of Modern Bodybuilding." <

Dami

Maaaring sanayin ang dibdib isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kung pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, pahinga para sa dalawang araw sa pagitan ng mga workouts sa dibdib upang pahintulutan para sa kumpletong pagbawi ng kalamnan. Para sa mga mabibigat na ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa bench at mga pag-iikot sa pagpindot, gumanap sa mas mataas na lakas ng tunog para sa tatlo hanggang limang hanay ng 6 hanggang 10 reps bawat set, na nagpapahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga hanay. Para sa paghihiwalay at paghubog ng pagsasanay tulad ng mga pullovers, dips, dumbbell lilipad at cable crossovers, gumanap para sa tatlong set ng 10 hanggang 15 reps, na nagpapahinga ng 60 hanggang 90 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Balikat at Bumalik

Sanayin ang iyong mga balikat at bumalik sa mga araw kung hindi ka pagsasanay sa dibdib. Ang balikat ng pagsasanay ay mahalaga sa pagpapaunlad ng dibdib, lalo na ang mga muscler na pumatay ng mata. Ang mga maliliit na kalamnan na bumubuo sa rotator sampal ay tumutulong na patatagin ang balikat sa panahon ng pagpindot sa pagsasanay. Nang walang malakas na balikat at pabilog na pabilog, hindi mo magagawang itayo ang iyong dibdib sa buong potensyal nito at mas malamang na magkaroon ng pinsala sa balikat. Bukod pa rito, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod ay nagpapabuti sa iyong pagsasanay sa dibdib sa pamamagitan ng paglikha ng balanse at nagiging mas malaki ang iyong dibdib.Balansehin ang iyong pagsasanay sa dibdib sa pagsasanay sa likod.