Ito ay karaniwang mas madaling mawalan ng timbang kapag ikaw ay 30 kaysa sa kung ikaw ay 60, ngunit isang bahagyang Ang pagbagal ng iyong metabolismo at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iyong mga tinedyer at twenties. Pagkatapos ng 30, kailangan mong maging tunay na sinadya tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay na kinakailangan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Basal Metabolic Rate
Isang 30-taong gulang na babae na may timbang na 150 lbs. Sinunog ang humigit-kumulang sa 47 mas kaunting mga calorie sa bawat araw kaysa sa isang 20 taong gulang na babae na may timbang na parehong halaga, ayon sa website ng BMI Calculator. Kung hindi mo nababagay ang iyong mga gawi sa pagkain nang naaayon, maaari itong humantong sa isang nakuha na timbang na 5 lbs. bawat taon.
Hanapin ang basal metabolic rate, o BMR, para sa iyong timbang at eksaktong edad upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Pagkatapos ay pagbawas ng calories mula sa iyong pagkain upang mawalan ng timbang. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo. Ang factor sa calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo pati na rin, dahil binibigyan ka ng BMR ng bilang ng mga calories na kailangan mo kung ikaw ay nasa pahinga sa buong araw.
Exercise and Time Management
Malamang marami kang mga responsibilidad sa iyong tatlumpu hanggang sa tatlumpu hanggang sa ikaw ay nasa iyong twenties. Ang iyong karera ay maaaring maging mas hinihingi, o maaari kang magkaroon ng mga anak at iba pang mga bagong responsibilidad. Maaari itong maging mahirap upang makahanap ng oras para mag-ehersisyo. Upang mawala ang timbang, gamutin ang ehersisyo katulad ng anumang iba pang aktibidad na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kalusugan. Tulad ng iyong iskedyul ng pagsusuri sa doktor at dentista, dapat kang mag-iskedyul ng oras para mag-ehersisyo. Kumuha ng 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Diet
Kung ang iyong mga responsibilidad ay kasama ang pagluluto para sa ibang mga tao, ito ay maaaring maging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang asawang lalaki ay hindi maaaring maging handa upang makapasok sa isang malusog na plano sa pagkain. Magluto ng pagkain na may kasamang maraming gulay at isama ang paghahatid ng pantal na protina para lamang sa iyo. Iwasan ang mas nakakataba na pagkain na kumakain ang natitirang bahagi ng pamilya, habang pinapayagan ang mga ito sa isang mas malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga gulay. Bumili ng maraming malusog na meryenda para lamang sa iyo; Ang nonfat yogurt, tasa ng prutas at mga indibidwal na servings ng mga almond-busting na almusal ay makakatulong sa iyo na manatili sa track anuman ang mga pangangailangan sa iyong oras.
Suporta
Ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ng napakalaki kapag ikaw ay nasa iyong mga tatlumpu hanggang sa tatlumpu't tatlumpu, dahil ang ehersisyo at pagdidiyeta ay hindi kasing dali gaya ng kani-kanina. Humingi ng suporta upang makatulong sa iyo na maging motivated. Hindi lamang ka makakakuha ng moral na suporta kundi pati na rin malaman ang mga estratehiya sa pag-uugali upang harapin ang kagutuman at emosyonal na pagkain. Ang ilang mga grupo ay tumutulong din sa mga miyembro na malaman kung paano magluto ng malusog na pagkain at pumili ng mga pagkain. Maraming mga lokal na ospital at mga sentro ng komunidad ay may mga grupo ng suporta sa timbang.
