Ang terminong "Stairmaster" ay maaaring sumangguni sa isang stair climbing machine na may dalawang pedals, o isa pang ehersisyo machine na kahawig ng isang maikling, walang katapusan escalator. Ang huling makina ay tinatawag ding isang stepmill; Ang Stairmaster ay gumagawa ng parehong uri ng kagamitan. Ang parehong uri ng Stairmasters ay gumagana sa iyong hamstring, glutes, quads at calves. Makukuha mo ang pinaka-pakinabang sa paggamit ng alinman sa Stairmaster kung tumutuon ka sa tamang pamamaraan.
Video ng Araw
Magtrabaho para sa hindi kukulangin sa 10 Minuto
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagrerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo, o 75 minuto ng malusog na ehersisyo. Iyon ay gumagana sa 30 minuto ng katamtaman ehersisyo o 15 minuto ng malusog ehersisyo sa bawat araw ng linggo. Subaybayan kung gaano katagal ka magtrabaho sa Stairmaster; kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumagal ng 10 minuto o higit pa sa katamtaman o malusog na intensidad, ito ay nabibilang sa iyong kabuuang quota sa ehersisyo para sa araw na ito. Ayusin ang iyong antas ng kasidhian ng stepper hanggang tumataas ang iyong rate ng puso at masira ka ng pawis, at naabot mo ang katamtamang intensidad. Kung mabilis kang mag-hakbang na huminga ka nang matigas at mabilis at maaari lamang makakuha ng ilang mga salita sa isang pagkakataon, nagsusumikap ka nang masigla.
Stand up Straight
Ang ilang mga Stairmasters may handle, ang ilan ay may mga handrails, at ang ilan ay pareho. Hawakan ang mga handle o handrails para sa balanse kung kailangan mo, ngunit huwag mong sandalan ang timbang ng iyong katawan sa mga ito. Hindi lamang ang pagkahilig sa pagganyak sa mahinang postura, binabawasan din nito ang benepisyo na nakuha mo mula sa pag-eehersisyo dahil hindi mo sinusuportahan ang iyong buong timbang, at sa gayon ay hindi pagsisikap. Kung hindi mo maiwasan ang kasalukuyang bilis ng Stairmaster na walang nakahilig, pabagalin ito o mabawasan ang antas ng intensity sa isang bagay na maaari mong pamahalaan nang may tamang form.
Input Your Weight
Gawin ang tumpak na input ng iyong timbang kung hinihikayat ka ng Stairmaster na gawin ito. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa mas mahusay na pagtantya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang nagtatrabaho ka. Walang shirking; Ang pagiging mas mabigat ay talagang isang kalamangan, sa ilang mga paraan, dahil masunog ang higit pang mga calorie sa anumang binigay na aktibidad kaysa sa mas magaan na tao. Maaari ka ring ma-prompt na ipasok ang iyong edad. Tinutulungan nito ang Stairmaster na gumawa ng mas tumpak na mga kalkulasyon ng rate ng puso.
Warm Up and Cool Down
Kumuha ng limang hanggang 10 minuto upang magpainit sa simula ng iyong pag-eehersisyo sa Stairmaster. Ayusin ang antas ng intensity sa kalahati o mas mababa ang intensity level ng iyong karaniwang ehersisyo. Isipin ito bilang paglalakad ng haka-haka na paglipad ng mga hagdanan nang dahan-dahan sa halip na subukang mag-alog. Kahit na maaaring mukhang tulad ng nasayang na oras ang warm-up ay sinusunog pa rin ang calories ngunit, mas mahalaga, ay nagbibigay sa iyong oras ng katawan upang umangkop sa mga pangangailangan na iyong ilalagay dito.Ang isang warm-up ay literal na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan at nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, pinararami ang iyong pagganap at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Sa sandaling matapos ang warm-up, ayusin ang Stairmaster pabalik sa iyong normal na intensity level at itulak ang iyong sarili gaya ng dati.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo, bawasan muli ang antas ng intensity at kumuha ng isa pang limang hanggang 10 minuto ng mabagal, banayad na pag-akyat ng kahoy upang magpalamig. Ang cool na down na panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, matigas, at karagdagang bawasan ang iyong panganib ng pinsala.
