Ang cross country ay isang mapanghamon, kapakipakinabang na isport na nagsasangkot ng pagkakasugat sa iba't ibang tren, mula sa damo, aspalto, bato, putik at dumi sa daluyan, burol, kapatagan at kagubatan. Ang sport ay nangangailangan ng pagtitiis at tiyaga, pati na rin ang pagtutulungan ng magkakasama at indibidwal na pagsisikap. Kung nais mong mapunta ang lugar sa koponan ng cross country ng iyong paaralan, subukan ang mga tip na ito.
Video ng Araw
Buuin ang Iyong tibay
Karamihan sa karera ng bansa ay 5 km, o 3. 1 milya, mahaba - isang distansya na nangangailangan ng pagbabata at lakas. Upang maitaguyod ang iyong pagtitiis at maghanda para sa panahon, patuloy na tumakbo sa labas ng panahon. Palakihin ang iyong base mileage sa pamamagitan ng pagtakbo ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo sa isang nakakarelaks na bilis. Layunin na tumakbo nang hindi bababa sa 2 milya sa bawat ehersisyo. Mayroon isang katagalan sa bawat linggo at magdagdag ng isang milya sa isang linggo para sa 3 linggo. Sa ikaapat na linggo, bawasan ang isang milya at pagkatapos ay magsimulang magdagdag ng isang milya sa isang linggo muli. Ang Long runs ay nagdaragdag ng kahusayan ng oxygen ng iyong katawan at ang iyong kakayahang magsagawa habang nawalan ng pagod.
Pagbabago ng Lupain
Ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtakbo sa iba't ibang mga terrain. Magsanay ng mga burol minsan sa isang linggo. Para sa isang ehersisyo sa burol, tumakbo nang mabilis sa burol at pagkatapos ay mag-jog pababa. Nagaganap ang apat hanggang walong ulit, depende sa antas ng iyong katawan at sa slope at haba ng burol. Ihanda ang iyong katawan para sa pagtakbo sa ibabaw ng magaspang na lupa sa pamamagitan ng paggawa ng tugaygayan ay tumatakbo sa pamamagitan ng mga kagubatan at sa mga landas sa pag-hiking. Pahintulutan ang iyong katawan na iakma sa pagtakbo sa hindi pantay na lupa.
Mga Larong Pangulo
Ang cross country ay isang mapaghamong isport na nangangailangan ng pagtitiyaga at pagtatalaga. Kung mas marami kang natututong magrelaks sa iyong isip, mas madali para sa iyong katawan na tumakbo nang mabilis para sa mahabang distansya. Maghanda sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga mantras tulad ng, "Ako ay malakas, tumatakbo ako nang mabilis, lumalayo ako," sa iyong pagsasanay ay tumatakbo. Gayundin magsanay ng mga diskarte sa relaxation tulad ng pagmumuni-muni. Subukan ang paghinga at isipin kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng tryouts. Isipin ang pakiramdam malakas, malakas, mabilis at magagawang upang mahawakan ang mga hamon na rin. Kapag ang tryout araw ay dumating, ang iyong katawan ay magagawang upang isakatuparan kung ano ang mayroon ang iyong isip.
Piliin ang Wastong Gear
Magsuot ng tamang running shoes at kumportableng mga damit. Maghanap ng sapatos na naaangkop sa uri ng iyong paa. Kung mayroon kang mababang arko o flat paa, halimbawa, maghanap ng mga sapatos na may katatagan at mga tampok sa pagkontrol ng paggalaw. Para sa mga mataas na arko, magsuot ng sapatos na may dagdag na cushioning. Kung ikaw ay gumagawa ng maraming trail na tumatakbo sa iyong koponan sa cross country, hanapin ang mga sapatos na pang-trail running, na nag-aalok ng mas maraming suporta at katatagan kaysa sa mga regular na sapatos na tumakbo at tutulong ang iyong mga ankle at paa mag-navigate sa magaspang na lupain. Gumamit ng mga layer na naaangkop sa klima na maaari mong idagdag o alisin bilang pagbabago ng panahon.
