Kahit na ang pagpapatakbo ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na fitness makabuluhang, ito ay dumating sa mga potensyal na mga abala, tulad ng sakit ng kalamnan. Ang pagpapatakbo para sa bilis at distansya ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng pagsisikap mula sa iyong mga binti, at ang pagsisikap ay maaaring umalis sa iyo sa pisikal na pinatuyo at nasasaktan. May mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang sakit ng paa pagkatapos na tumakbo.
Video ng Araw
Stay Hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga runner, lalo na yaong mga tumatakbo sa mainit na klima o mga hot indoor facility. Ang dehydration ay maaaring mag-iwan ka madaling kapitan sa init stroke at pagkapagod, ngunit ang masamang epekto ay hindi nagtatapos doon. Ang pananaliksik mula sa Oktubre 2005 na isyu ng "Journal of Athletic Training" ay nagpapahiwatig na ang pag-aalis ng tubig ay nagpapataas ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pag-ubos ng 17 hanggang 20 ans. ng tubig bago mag-ehersisyo, 7 hanggang 10 ans. bawat 10 o 20 minuto sa panahon ng ehersisyo at 16 hanggang 24 ans. para sa bawat kalahating mawala pagkatapos mag-ehersisyo.
Kumuha ng Antioxidants
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga libreng radical ay inilabas dahil sa stress sa iyong katawan. Ang mga atomo na ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga selula at tisyu at maging sanhi ng sakit habang iniwan. Gayunpaman, ang mga nutrients na tinatawag na antioxidants ay maaaring labanan ang mga epekto ng libreng radicals at mabawasan ang sakit. Kasama sa mga antioxidant ang mga bitamina C at E.
Kumain ng Protein at Carbohydrates
Kahit na ang mga carbohydrates, na nagbibigay ng iyong katawan na may enerhiya, ay itinuturing na hari sa aerobic at tibay sports tulad ng pagpapatakbo, pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang protina ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi bilang mabuti. Ang protina ay nagbibigay ng mga amino acids, na bumubuo sa istraktura ng iyong mga kalamnan, kaya ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang Hunyo 2010 na isyu ng journal na "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ay natagpuan na ang pag-ubos ng protina at carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo nabawasan ang sakit at pinabuting pagganap ng kalamnan.
Magsuot ng Compression Clothing
Ang kasuutan ng compression ay nagpapataw ng presyon sa iyong mga kalamnan, na maaaring magkaroon ng malumanay na epekto ng massage at hikayatin ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ayon sa isyu ng Marso 2010 ng "Journal of the Strength and Conditioning Research," ang damit ng compression ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pagkapagod bilang karagdagan sa sakit ng kalamnan.
