Kung nagkakaroon ka ng malubhang kalamnan sa dibdib 24 hanggang 48 oras pagkatapos tumakbo, ang dahilan ay maaaring maantala ang paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS. Ang DOMS ay karaniwang nawawala sa loob ng 5-7 araw at maaaring mabawasan sa pag-aalaga sa sarili, ngunit MayoClinic. Sinabi ng komentaryo na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit ng iyong kalamnan ay tumatagal ng mas matagal kaysa isang linggo, kung napapansin mo ang pamumula at pamamaga sa paligid ng mga kalamnan, o kung nagsimula ang sakit pagkatapos magsimula ng isang bagong gamot. Kung mayroon kang matinding kalamnan ng kalamnan, ang paghinga, paghinga o mataas na lagnat at matigas na leeg, humingi ng agarang pangangalagang medikal.
Video ng Araw
Mga Tampok
DOMS ay nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan, pamamaga, kawalang-sigla at kalamnan ng kalamnan. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay maaaring mula sa banayad na pagkakamali sa nagpapahina ng sakit at paninigas na maaaring makompromiso ang pagganap na kakayahan hanggang sa isang linggo. Ang mabigat na ehersisyo - tulad ng pag-aangat ng mga timbang at pagbibisikleta o pagpapatakbo para sa mahabang distansya - ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng DOMS. Ang mga doktor ay ginamit upang ipatungkol ang DOMS sa pagkakatatag ng lactic acid sa dugo, ngunit ang teoryang ito ay nawalan ng pabor. Sinasabi ng Fitness Advisor ng Sports na ang DOMS ngayon ay pinaniniwalaan na isang nagpapasiklab na tugon sa mga mikroskopiko luha na nangyayari sa kalamnan tissue na may matinding ehersisyo. Ang website ay nagsasabi rin na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang bilang ng puting dugo ay tumataas pagkatapos ng malusog na ehersisyo. Ang pag-ikot ng pagwawasak at pagpapagaling ng kalamnan tissue ay tuluyang nagpapalakas at nagpapalawak sa mga kalamnan.
Paggamot
Sports Injury Bulletin nagpapayo ng masahe upang mapawi ang sakit at pamamaga at nagsasabing ang isang suplementong protease ay maaaring makatulong. Ang sakit at pamamaga ay maaaring mapagaan sa mga gamot na anti-nagpapaalab na labis-labis, basta't wala kang mga kondisyon na hahadlang sa paggamit nito. MayoClinic. nagpapayo na ang pinakamagaling na remedyo para sa DOMS ay maaaring maging katamtamang ehersisyo, na may "katamtaman" bilang pangunahing salita. Ang labis na ehersisyo kapag ang mga kalamnan ay may sakit ay maaaring maging kontrobersyal at pagkaantala sa paggaling. Iwasan ang sprinting at tumatakbo pababa, parehong na dagdagan ang mga pagkakataon ng DOMS. Ang isang maikling, magiliw na run ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Prevention
Pag-iwas sa overtraining ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang DOMS. Mag-ingat sa biglaang at labis na pagtaas sa dalas, kasidhian o tagal ng iyong ehersisyo, at magpainit at magpalamig nang maayos bago at pagkatapos ng sesyon. Naniniwala ang ilang mga runner na ang pagkuha ng 500 mg ng bitamina C bago ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang DOMS. Habang pinagtutuunan ng Sports Fitness Advisor ang bitamina C - isang potensyal na antioxidant - sa pagtulong sa pag-aayos ng nag-uugnay na tissue, sinabi ng website na ang mga klinikal na pagsubok ay hindi nakumpirma na ang pagiging epektibo nito para sa DOMS. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina C para sa DOMS.
Pananaliksik
Mayroong ilang mga klinikal na katibayan na ang mga non-steroidal anti-inflammatory na mga gamot ay nagpapagaan sa sakit ng pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan.Sa isang double-blind, placebo-controlled trial na inilathala sa isyu ng "Clinical Journal of Sports Medicine" noong Hulyo 2003, ang 34 malulusog na lalaki ay nakaranas ng isang serye ng extension ng paa at mga flexion na dinisenyo upang dalhin sa DOMS, pagkatapos ay itinuring na may topically inilapat ketoprofen, isang NSAID na ibinebenta sa ilalim ng pangalan ng Orudis ng kalakalan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang gamot ay makabuluhang pinabuti ang mga sintomas ng DOMS.
