Ang pagkain ng mataas na diyeta ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, sakit sa diyabetis at cardiovascular. Gayunpaman, hindi lahat ng asukal ay nilikha. Ang natural na nagaganap na mga sugars na nakikita mo sa prutas at gulay ay hindi tulad ng isang isyu, dahil ang mga pagkaing ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Ang uri ng sugars na dapat mong itutok sa pagputol ay ang idinagdag na sugars sa mga pagkaing naproseso.
Video ng Araw
Ang Soda Lumipat
Ang mga soft drink ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa asukal sa pagkain. Ang isang 32-ounce na soda ay maaaring maglaman ng hanggang 104 gramo ng asukal, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Kapag nauuhaw ka, umabot sa isang basong tubig, sa halip. O, kung gusto mo ng isang bagay na may kaunting lasa, subukan ang lasa ng tsaa, isang itim na kape, walang tubig na may asukal o kahit isang sugar-free diet soda.
Dalhin Ito Mabagal
Posible na maging "gumon" sa asukal, o kumain ng mga pagkaing matamis madalas bilang isang regular na bisyo, kaya ang malamig na pabo ay malamang na hindi gumagana para sa karamihan ng mga tao. Ang National Health Service ay nagpapahiwatig na pinutol mo ang iyong dagdag sugars nang unti-unti, upang hindi mo mapansin ang pagbabago. Bawasan ang halaga ng asukal na mayroon ka sa iyong kape o sa iyong cereal at sa halagang kinakain mo sa iyong dessert.
Go Natural
Ang artipisyal na sweetened dairy products tulad ng lasa yogurt at gatas ay maaaring maging sanhi ng iyong paggamit ng asukal sa biglang tumaas. Sa halip na bumili ng pre-flavored na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga natural at lasa ang mga ito sa iyong sarili. Ang isang tasa ng natural o Griyego na yogurt na may halong fresh berries at tinadtad na mga mani ay maaaring maging masarap bilang isang lasa na yogurt at ito ay mas mababa sa asukal.
Lagyan ng tsek ang Mga Label
Maaaring maitago ang asukal sa maraming pagkain na hindi mo pinaghihinalaan ay lihim na mga carrier ng asukal. Basahing mabuti ang mga label ng pagkain upang makita kung gaano karaming asukal ang nasa pagkain at inumin na kumakain ka, nagrekomenda kay Dr. Richard Besser ng ABC News. Ang mga pangunahing halimbawa ng mga ito ay kasama ang mga smoothie ng prutas, mababang-taba na dressing salad at mababang-taba granola-based cereals - lahat ng ito ay madalas na marketed bilang malusog, ngunit maaaring maging napakataas na sa asukal.
