Ang labis na katabaan sa mga tinedyer ay isang mapanganib na sitwasyon. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa sakit sa puso, osteoarthritis, diyabetis at mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser. Sa kasamaang palad, walang paraan kung saan maaaring mawalan ng timbang ang isang 15 taong gulang. Tulad ng mga indibidwal sa lahat ng edad, maaaring mawalan ng timbang sa edad na 15. Ang pag-adopt ng mga malusog na gawi at pagkawala ng iyong mga hindi malusog ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Maging makatotohanang
Walang isang tamang timbang para sa isang 15 taong gulang. Maaari kang mag-timbang ng higit pa dahil sa iyong taas o dahil ikaw ay matipuno. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa taba. Kapag nagtatakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang, tumuon sa pagiging malusog. Iwasan ang pag-uusap tungkol sa pagiging taba o manipis at tumuon sa iyong kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa pagtatakda ng makatotohanang layunin para sa iyong taas, pagtatayo at pangkalahatang kalusugan.
Maging Aktibo
Ang mga tinedyer ay dapat lumahok sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan at pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili. Kung interesado ka sa sports, ang paglahok sa isang paaralan o komunidad liga ay kwalipikado bilang pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay hindi isang atleta, maaari mo pa ring humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumatagal ng anumang maraming mga form at ikaw ay malamang na makahanap ng isang ehersisyo na gawain na gumagana para sa iyo. Maglakad kasama ang mga kaibigan o tulungan ang iyong mga magulang sa trabaho sa bahay o sa paghahalaman. Ang paglangoy, aerobics, jogging, paglukso ng lubid at pagsasayaw ay kwalipikado bilang pisikal na aktibidad. Subukan ang maramihang mga aktibidad hanggang sa makita mo ang isa na tunay na mga bisita. Maaari mo ring isama ang iba't ibang mga pagsasanay upang maiwasan ang inip.
Panoorin ang iyong Pag-inom ng Uminom
Bilang isang 15 taong gulang, maaari kang uminom ng maraming mga soda, mga inuming enerhiya at mga sports drink. Ang mga inumin na ito ay mataas sa asukal at calorie na nilalaman. Ang pag-inom ng mga inuming may mataas na calorie ay hindi magkakaroon ng anumang bagay upang matulungan ang iyong pagbaba ng timbang o hindi mo sila mapakumbaba. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng isang mataas na calorie drink mula sa diyeta sa bawat araw. Ito ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang daang kaloriya sa bawat araw. Sa kalaunan gawin ang paglipat sa pag-inom ng mababang-calorie at mababang-asukal na inumin. Isaalang-alang ang mababang taba ng gatas o tubig ng yelo.
Kumain ng Well-Balanced Diet
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kumain ng limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw. Ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Isama ang mga karne at buong butil sa iyong pagkain pati na rin. Sa halip na kumain ng ilang malalaking pagkain bawat araw, subukang kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain bawat araw. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay pipigil sa iyo mula sa snacking dahil ikaw ay gutom sa pagitan ng pagkain. Subukan ang yogurt, 100-calorie snack pack, prutas at pretzel bilang maliliit na pagkain. Huwag kumain lamang dahil ikaw ay nababato o nakikita ang isang plato ng pagkain sa harap mo. Kung ikaw ay puno, ihinto ang pagkain.Maaari mong palaging i-save ang natitirang bahagi ng iyong pagkain para sa isa pang oras.
