Ilang mga bagay na biguin ang mga mananayaw hangga't pirouettes. Ang isang perpektong pirouette ay nagsisimula sa isang solid, gradong pinagbubuklod, patuloy na may maayos na pag-ikot - o dalawa o tatlo - at nagtatapos na may malinis, tahimik na landing. Sa magandang araw, ang lahat ng ito ay dumadaloy at sa tingin mo ay isang milyong buck. Sa masamang araw, walang mukhang i-click. Ang mga pangunahing pagsasanay sa paghahanda, at ang ilang mga tip mula sa mga ekspertong turner, ay maaaring tumagal ng panghuhula sa labas ng pirouettes.
Video ng Araw
Nagpe-play Sa Iyong Mga Proprioceptor
Ang magandang balanse ay susi sa masikip, malinis na mga liko. Maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong balanse sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagsasanay sa proprioception - mga ehersisyo na nagpapabuti sa pakiramdam ng posisyon ng iyong katawan sa espasyo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan at pangunahing mga pagsasanay sa proprioception ay ang solong-binti na paninindigan. Subukang tumayo sa isang binti at humahawak ng pose para sa 60 segundo o higit pa. Bump up ang intensity sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang releve, pagpapalaki at pagbaba ng iyong mga takong dahan-dahan na may kabuuang kontrol. Kung ikaw ay alerto, malamang na makilala mo ang iyong katawan na gumagawa ng maraming maliliit na pagsasaayos sa pagsisikap upang mapanatili ang iyong pustura. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata, ikiling o i-turn ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid o ilipat ang iyong mga armas sa iba't ibang direksyon. Bilang kahalili, eksperimento sa pamamagitan ng nakatayo sa isang paa sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang maliit na malambot na unan o isang balanse board.
Ang Core Connection
Kapag binuksan mo, ang isang core ng core ay tumutulong sa iyo na manatili at itaas ang iyong base ng suporta, kung iyon ang bola ng iyong paa o ang dulo ng iyong sapatos na punto. Ang mga propesyonal na mananayaw - at ang mga guro, mga doktor at mga therapist sa pisikal na nakikipagtulungan sa kanila - ay lalong nalalaman ang kahalagahan ng pangunahing pagsasanay, kapwa upang mapabuti ang pamamaraan at upang maiwasan ang pinsala. Ang pangunahing pangunahing gawain na kinabibilangan ng ilang kumbinasyon ng mga front at side planks, tulay, standard crunches, bisikleta crunches at supermans ay maaaring mapalakas ang lakas sa iyong abs, likod at hips. Kung ikaw ay gumaganap ng solong o maramihang mga liko, ang lakas sa mga lugar na ito ay napakahalaga kung gusto mong malulutong, matatag na pirouettes.
Matugunan ang iyong mga Talampakan
Kapag binuksan mo, maaaring alam mo ang iyong mga armas at ang mga panig ng iyong likod. Malamang na naiintindihan mo - at nararamdaman - kung paano sila nakatutulong sa iyo na palakihin ka. Ngunit huwag maliitin ang kahalagahan ng kung ano ang nangyayari sa lupa. Dahil ang iyong mga paa at bukung-bukong ay mga pangunahing manlalaro, mahalaga na bumuo ng lakas sa mga kalamnan na tumutulong sa kanilang pag-andar. Upang magtrabaho ang kanilang mga bukung-bukong, maraming mga mananayaw ang bumabaling sa mapagkakatiwalaan na band, isang murang, magaan at lubos na maraming gamit na tool. Upang gumana ang mga maliliit na kalamnan sa paa, gamitin ang iyong mga paa at paa upang kunin ang mga maliliit na bagay at ilipat ang mga ito sa isang mangkok o bucket.
Pagiging Mental
Ang mabuting pag-uugnay ay nagsasangkot ng kamalayan sa isip.Laging magsimula sa matibay, may pinag-aralan na paghahanda upang ang iyong mga hips at balikat ay squared sa harap at lumikha ka ng isang matatag na plié, nagmumungkahi Amy Brandt sa "Pointe Magazine." Subukan ang paggamit ng imagery sa isip, tulad ng pag-isip sa iyong sarili bilang isang corkscrew ng tao, na nagtatapon sa iyong sarili sa lupa habang ang iyong ulo ay nananatiling at ang iyong katawan ay "lumalaki" na mas mataas. Layunin na dalhin ang iyong binti sa daanan nang mabilis at nang masakit hangga't maaari at makita ang bawat pagliko nang hiwalay at malinaw upang maiwasan ang pagkahilo.
