Tingling sa yoga ay maaaring maging isang tanda ng espirituwal na paggising, ngunit sa katotohanan, ito ay malamang na isang paghihigpit ng daloy ng dugo o compression ng isang lakas ng loob. Ang Tingling ay maaari ring pakiramdam tulad ng isang nasusunog o numbing sensation sa iyong braso o binti, ngunit ito rin ay naglalarawan na pin at karayom na makakakuha ka kapag ang isang bahagi ng iyong katawan ay nakatulog. Ang ilang mga guro ay maaaring sabihin sa iyo na huminga sa pamamagitan nito, ngunit tingling ay karaniwang isang pakiramdam upang maiwasan sa yoga.
Video ng Araw
Siyempre, kung nakahiga ka sa Savasana at tinik sa enerhiya at lubos na kagalakan, pagkatapos ay lasa ito. Ang prana ay kung ano ang yoga ay tungkol sa lahat. Gayunpaman, ang iba pang mga tingting ay isang dahilan upang maging maingat sa iyong kilusan.
Magbasa pa: Pamamanhid sa mga Extremeties Pagkatapos Gumawa ng Yoga
Paghihigpit sa Daloy ng Dugo
Maaari kang makaranas ng paghihigpit sa daloy ng dugo sa panahon ng pagmumuni-muni, kung saan nakaupo ka na naka-legged para sa matagal na panahon, o sa isang kasanayan sa yin kung saan ka humawak ng mga poses nang ilang minuto sa isang pagkakataon. Bagaman hinihikayat ka ng mga instruktor sa yoga na panindigan mo ang pagkalumpo, ito ay nasa iyong pinakamahusay na interes upang subukan upang mapawi ito.
Ang isang pangunahing arterya ay tumatakbo sa kahabaan ng loob ng pelvis. Habang umupo ka o tiklop sa iyong mga binti, siksikin mo ito, na naghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong mga binti sa ibaba. Ang iyong paa, shins o thighs ay maaaring maging manhid at makatulog. Kung paano ang matinding compression na ito ay nakasalalay sa iyong personal na anatomya - maaaring hindi mahanap ng ilang mga tao ang mga resulta ng compression sa tingling, samantalang ang iba ay maaaring aktwal na makaranas ng tingling bilang sakit.
Sa halip na i-upo lamang ito at sundin ang mga palatandaang babala mula sa iyong katawan, ilipat ang iyong posisyon. Tulad ng mga guro ng Yin Yoga at may-akda na si Bernie Clark, maaaring gusto mong umupo sa isang unan upang mabawasan ang dami ng balakang o pag-alis ng gulugod, palawakin ang iyong mga binti o, kung ikaw ay naka-cross-legged, dalhin ang iba pang paa patungo sa iyong pelvis muna.
Nerve Compression
Maaari kang makaranas ng nerve compression sa yoga sa mga balikat, gulugod o pigi. Ang nerve compression ay hindi kinakailangang nakakaapekto sa lugar kung saan ang compression ay nangyayari, ngunit maaaring lumabas sa ibang lugar. Halimbawa, kung pinagsiksik mo ang ugat ng sciatic sa iyong puwit, maaari mong pakiramdam na tingling sa paa.
Ipasa folds - lalo na para sa mga may komplikasyon sa mga disc sa iyong likod - ay isang halimbawa ng mga posisyon na maaaring i-compress ang sciatic magpalakas ng loob. Ang paglipat ng mas agresibo, pagyuko ng iyong mga tuhod sa isang kulungan at, kung nakaupo, nakaupo sa isang nakataas na unan ang lahat ng tulong ay nagpapagaan ng potensyal na mapagkukunan ng compression.
Magbasa pa : Yoga para sa isang Herniated Disc
Thoracic outlet syndrome ay nagreresulta kapag pinagsiksik mo ang mga ugat na tumatakbo sa iyong braso.Ang paraan ng hugis ng balikat ng ilang mga tao ay maaaring gawin ang compression mangyari kapag sila taasan ang kanilang mga armas up overhead, tulad ng sa Extended Mountain magpose o mandirigma I. Kung nalaman mo ito ay totoo para sa iyo, lamang palawakin ang distansya sa pagitan ng iyong mga armas at don ' t subukan upang makuha ang mga ito sa tabi mismo ng iyong mga tainga. Maaari mo ring piliin na ilagay ang iyong mga kamay sa sentro ng puso sa halip na overhead.
Pag-iingat
Ang pagsisiyasat na mahaba pagkatapos ng pagsasanay at tumatagal sa buong araw ay dapat tingnan ng isang medikal na propesyonal. Maaari itong magpahiwatig ng isang seryosong medikal na kondisyon o kakulangan sa nutrisyon. Ang biglang tingling at pamamanhid ay maaaring magpahiwatig ng isang bagay na seryoso na hindi dapat balewalain.
