Thumb pain ay may maraming dahilan, kasama na ang labis na paggamit ng magkapatid na hinlalaki, pare-pareho ang pagkilos ng magkasamang joint, tendinitis, pinsala sa kasukasuan, osteoarthritis, carpal tunnel sindrom o rheumatoid arthritis. Ang ganitong sakit ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng kakayahan sa pag-gripo. Upang makatulong na mapawi ang sakit, at posibleng madagdagan ang hanay ng paggalaw ng hinlalaki at dagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong hinlalaki, subukan ang iba't ibang mga ehersisyo sa hinlalaki.
Video ng Araw
Goma Band Nagsasanay
Goma band magsanay ay perpekto para sa sakit ng hinlalaki mula sa pare-pareho ang paulit-ulit na paggamit, tulad ng texting o pag-type sa isang key board. Tumutulong din sila sa pagpapatibay ng base joint ng hinlalaki. I-wrap ang isang nababanat na banda sa paligid ng iyong hinlalaki at hintuturo. Hilahin ang mga ito sa kabaligtaran ng mga direksyon at bumalik sa orihinal na posisyon. Magsagawa ng 20 repetitions. Kung kinakailangan, gawin ang dalawang kamay. Subukan din ang pambalot ng isang goma sa paligid ng kapwa mga thumb. Ilagay ang iyong mga palad sa isang matibay na ibabaw at hilahin ang iyong mga kaunting kamay sa tapat na direksyon. Ulitin ng 20 ulit. Para sa karagdagang kaluwagan, Ergonomictimes. nagpapahiwatig ka huminto sa pagkilos kapag ang sakit ay lumitaw, mag-iba-iba sa kamay na iyong ginagamit at tumagal ng mga break sa pagitan ng mga hanay.
Thumb-Wrist Stretch
Ang stretch-wrist stretch ay angkop para sa mga may thumb tendinitis, isang kondisyon na sanhi ng pangangati ng mga tendon ng hinlalaki. Gumawa ng kamao at ilagay ang hinlalaki ng kamay sa loob nito. Susunod, titiin ang iyong pulso hanggang sa makaramdam ka ng pull sa likod ng iyong bisig. Susunod, i-rotate ang iyong unang layo mula sa katawan hanggang sa ang gilid ng palad ng iyong kamay ay nakaharap out palayo mula sa katawan at ang iyong hinlalaki gilid ay tumuturo pababa sa sahig. Gamitin ang iyong iba pang mga braso upang makatulong sa kahabaan. Ang kamay ng iba pang mga braso ay dapat na balot sa paligid ng kamay na iyong ginagamit upang mabatak ang hinlalaki.
Thumb-Palm Exercise
Ang simpleng pagsasanay na ito ay lalo na tumutulong sa mga naghihirap mula sa sakit sa buto. Nagpapalaganap ito ng hanay ng paggalaw para sa hinlalaki, nagpapahina sa kawalang-kilos at pinapanatili ang kakayahang magamit ng iyong hinlalaki. Upang magsimula, i-hold ang iyong kamay sa gilid nito, gamit ang hinlalaki at hintuturo sa itaas. Panatilihing baluktot ang iyong mga siko. Susunod, ilipat ang iyong hinlalaki mula sa iyong palad hanggang sa madama mo ang isang kahabaan o pull. Panatilihin ang iyong hinlalaki sa antas ng iyong hintuturo. Ibalik ang hinlalaki sa palad. Ulitin gaya ng inirekomenda ng iyong doktor.
Mga pagsasaalang-alang
Maaaring may partikular o karagdagang mga pagsasanay para sa mga kondisyon na nagdudulot ng iyong sakit sa hinlalaki. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring mas malala ang sakit sa hinlalaki depende sa sanhi ng sakit. Halimbawa, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang nakapaligid na mga kalamnan ng isang hinlalaki sa hinlalaki mula sa pagkabulok ay lalala lamang ang mga sintomas at pahabain ang iyong pangangailangan para sa isang kalat. Kaya, bago sumubok ng anumang pagsasanay sa hinlalaki, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga pagsasanay na pinakamainam para sa iyo at sa iyong kalagayan.
