Ang isang karaniwang problema sa mga tendons na nakapalibot sa hinlalaki ay ang tendinitis ni De Quervain, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang tendinitis na ito ay maaaring lumikha ng sakit at pamamaga sa gilid ng hinlalaki. Ang tendinitis ni De Quervain ay nagiging labis na kapansin-pansin kapag sinusubukan mong gawin ang isang gripping o mapangamkam na paggalaw. Ang Thumb tendinitis ay madalas na resulta ng paulit-ulit na paggamit. Ang paggagamot ng hinlalaki ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng daloy ng dugo at pagtaas ng hanay ng paggalaw sa magkapatid na hinlalaki. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang magsanay para sa mga tendon ng iyong hinlalaki.
Video ng Araw
Ball Hawakang mahigpit
Maaaring makatulong ang pagtaas ng lakas ng iyong hinlalaki sa anumang sakit na nadarama sa mga tendon at ibalik ang hanay ng paggalaw. Hanapin ang goma bola o bola ng stress. Hawakan ang bola nang masikip hangga't maaari sa iyong palad, ayon sa University Sports Medicine. Hawakan ang iyong pagdakma para sa isang bilang ng limang segundo. Ulitin ang isang hanay ng 20 pag-uulit ng pagsasanay na ito.
Wrist Stretch
Ang mga tendon sa iyong hinlalaki ay nakakonekta din sa iyong pulso. Kumpletuhin ang isang pulso ng ehersisyo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pulso sa kaliwa, kanan at pataas at pababa, ayon sa North DeKalb Orthopedics. Kapag nadarama mo ang isang pulso sa iyong pulso, hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang. Ulitin ang pagsasanay na ito sa bawat direksyon 10 beses. Kumpletuhin ang tatlong set ng pagsasanay na ito sa buong araw.
Pagkuha ng Bagay
Gamit ang iyong hinlalaki, subukang kunin ang mga maliliit na bagay. Ayon sa North DeKalb Orthopedics, ang maliliit na bagay ay maaaring magsama ng mga barya, lapis, mga pindutan at mga clip ng papel. Piliin ang mga bagay gamit ang iyong hinlalaki at isa lamang daliri. Upang madagdagan ang lakas sa iyong hinlalaki, subukang gamitin ang bawat isa sa iyong mga daliri sa buong pagsasanay na ito. Magsanay sa pagsasanay na ito sa loob ng limang minuto.
Flexion Exercise
Puwesto ang iyong hinlalaki upang ang panig ng iyong maliit na daliri ay nagpapahinga sa isang mesa. Ang iyong hinlalaki ay dapat na nakaturo patungo sa kisame, ayon sa Boston Hand Surgical Associates. Dahan-dahan na yumuko ang iyong hinlalaki upang tumawid sa iyong palad. Subukan na maabot ang iyong hinlalaki bilang malapit sa iyong maliit na daliri hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Buksan ang parehong joints sa iyong hinlalaki habang nakumpleto mo ang ehersisyo na ito. Bumalik sa panimulang posisyon at kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions, tatlong beses bawat araw.
