Inaasahan mong ang iyong dibdib, triseps at balikat ay maging malubha mula sa isang malubhang hanay ng mga push-ups, ngunit ang iyong leeg ? Ang tumitibok sa leeg ay malamang dahil sa mahinang postura sa panahon ng ehersisyo, at sa iba pang mga oras sa araw, at dapat bumaba sa simpleng pangangalaga. Gayunpaman, kung ito ay isang kondisyon na nagpapatuloy, tiyak na humingi ng payo mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Magbasa pa: Lumalawak upang mapawi ang Pananakit ng Leeg at balikat
Mahina pustura sa Push-Up
Sa isang perpektong push-up, hawak mo ang iyong pangunahing matibay at lumikha ng isang tuwid na linya sa iyong gulugod. Kabilang sa spine ang vertebrae sa leeg na kilala bilang cervical spine. Kung nag-hang mo ang iyong ulo papunta sa sahig, maaari mong pilasin ang mga kalamnan at nag-uugnay na tissue na pumapalibot sa mga vertebrae na ito at lumikha ng isang matagal na sakit at matinding paghinga na tumatagal pagkatapos ng iyong mga hanay.
Upang iwasto ang problema, panatilihing malakas ang iyong leeg habang ikaw ay itulak pataas at pababa. I-align ito sa natitirang bahagi ng iyong gulugod at, kung nararamdaman mo na ang iyong leeg ay nagsimulang mag-hang, itigil at i-reset ang iyong form bago magpatuloy.
Ang isa pang potensyal na dahilan ng strain ay ang kabaligtaran na posisyon, kung saan mo hinuhubog ang iyong leeg pabalik upang tumingin forward at suriin ang iyong posisyon at lakas ng loob sa isang salamin. Magkaroon ng isang trainer na suriin ang iyong form. Dapat kang tumingin pababa at bahagyang sa harap mo sa sahig upang matiyak na ang iyong leeg ay nasa neutral, o tuwid na posisyon.
Overachieving
Kung sinusubukan mong hamunin ang iyong mga kakayahan sa push-up at eke out ng ilang mga extrang reps bawat set o gawin ang isang lubhang mahirap na isa-armadong bersyon, maaaring hindi mo alam maglagay ng tensyon sa iyong leeg upang "tulungan" ka. Ito ay natural na tense up ang iyong leeg upang hikayatin ang iyong core at itaas na kalamnan katawan upang panatilihing nagtatrabaho, ngunit ito ay hindi magandang form.
Kapag ang pagpunta ay makakakuha ng matigas sa iyong push-up set, gawin ang mabilis na kamalayan tseke. Kung sa tingin mo ang iyong sarili paggupit iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at scrunching ang iyong mga kalamnan leeg, ito ay hindi katumbas ng dagdag na reps. Maaari kang lumikha ng masikip na mga kalamnan na labis na kalungkutan at kakapalan habang ini-release ka kapag tapos ka na.
Sigurado ka Sigurado Ito ang Push-Up?
Kung gumagamit ka ng mga push-up upang tapusin ang iyong pag-eehersisiyo, maaari mong sisihin ang mga ito para sa iyong pagtulak leeg - ngunit, ang iba pang mga pagsisikap sa gym floor ay maaaring masisi. Ang craning iyong leeg sa bar sa isang baba-up, naghahanap ng masyadong malayo forward sa panahon ng deadlifts o jutting iyong baba pasulong sa panahon ng overhead pagpindot ay lamang ng ilang mga iba pang mga problema sa form upang ayusin kaya ang iyong leeg mananatiling malusog.
Maging Maingat
Kung ang sakit ng leeg ay pansamantalang, malamang na labis mo nang pinagtatrabahuhan ang lugar. Kung ito ay masakit sa loob ng ilang araw, maaari kang kumuha ng kalamnan o pinigilan ang isang litid.Ang isang maliit na pahinga, over-the-counter relief na lunas at yelo ay maaaring ang lahat ng kailangan mo.
Ang tanging paraan upang matiyak na wala kang mas malubhang pinsala ay upang makuha ang iyong leeg na napagmasdan ng isang doktor o pisikal na therapist. Kung ang kasinungalingan ay sinamahan ng pamamaluktot sa iyong mga daliri at mga sandata, pananakit ng ulo, pananakit ng panga at lumiit na hanay ng paggalaw, agad na makakuha ng medikal na payo. Ang mga disc sa iyong leeg ay maaaring makakuha ng pinsala at i-compress nerbiyos.
Magbasa pa: Wala Nang Masakit sa Leeg
