Maaari mong labanan ang hilik, pagkukuwento at kawalan ng tulog mula sa sleep apnea na may ilang simpleng pagsasanay sa lalamunan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu ng Mayo 2009 ng "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" ay nakakita ng mga epektibong pagsasanay na tumutulong sa labanan ang apnea, kabilang ang mga gamit ang iyong lalamunan. Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan pa ang isa pang ehersisyo ng lalamunan na gumagana, ang isa na nagsasangkot ng isang instrumentong pangmusika.
Video ng Araw
Sabihin ang "Ah"
Ang paulit-ulit na pagbigkas ng isang oral na patinig, tulad ng tunog ng "ah" na maaari mong gamitin sa tanggapan ng doktor, ay isang ehersisyo sa lalamunan na ginagamit sa ang pag-aaral ng Mayo 2009. Una ipahayag ang patinig gamit ang isang serye ng mga maikling bursts at pagkatapos ay ulitin ang paggamit ng mas mahabang tono. Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang dila, uvula at iba't ibang mga kalamnan ng iyong panlasa habang itinutulak mo ang tunog sa pamamagitan ng iyong lalamunan. Gawin ang ehersisyo para sa tatlong minuto araw-araw.
Huminga at Pumutok
Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang tunog at isang lobo ay epektibo rin. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang gumagawa ka ng tunog ng patinig. Manatiling nakaupo sa panahon ng pagsasanay na ito. Grab isang walang laman na lobo para sa pangalawang ehersisyo. Muli, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang hinipan mo ang lobo. Iwanan ang lobo sa iyong bibig at ulitin ang ehersisyo sa paghinga hangga't nakuha mo ang kabuuang limang breaths sa lobo.
Chew at Swallow
Ang pagpapalit ng paraan na ikaw ay lunok at ngumunguya ay maaari ring tumulong, ang pag-aaral ay nagtapos. Gawin ang ehersisyo tuwing makakain ka hanggang sa maging isang ugali. Pukawin ang iyong pagkain nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng iyong bibig. Sa sandaling ang iyong pagkain ay chewed, lunukin habang pinapanatili mo ang iyong mga ngipin sarado at ang iyong dila laban sa tuktok ng iyong bibig. Huwag kontratahin ang iyong mga facial na kalamnan.
I-play ang Didgeridoo
Walang nagsabi na ang pagtulog apnea lalamunan pagsasanay ay kailangang maging pangkaraniwan, isang katotohanan na napatunayan sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 2009 isyu ng "British Medical Journal." Kunin ang iyong sarili ng isang didgeridoo at pagsasanay para sa 25-minutong mga sesyon ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Ang instrumento, isang napakalaking tubo na nagpapalakas sa iyo upang huminga nang malalim at malakas na suntok, nakatulong sa pagpapagaan ng hilik at kasunod na kawalan ng tulog na may kaugnayan sa katamtaman na obstructive sleep apnea.
